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1.饮食健身的规律一定要和饮食搭配，才能产生相应的效果。刚运动完，这是一个避免节食的时间，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收能量的最佳时间，如果在这个时间吃东西，就会把脂肪吃掉，刚吃的东西会马上得到补充。2.关注度最高。注意力太重要了。

很多人在运动的时候，并没有注意到自己想要锻炼的肌肉或者应该做的动作，而是在不应该的地方发力，锻炼了错误的肌肉。比如你想锻炼胸肌，就会走神，锻炼三头肌，最后变成大力水手的大胸大臂派。这很有意思。专心做正确的动作，才不会因为姿势不正确而造成运动损伤，运动真的很不划算。毅力，恒心，健康靠毅力。只要不偷懒，就一定会有结果。

如果是普通健身者，一次一个半到两个小时，一周三到四次；如果自己在家练习，每天花半个小时到一个小时就不错了。4.呼吸节奏这是运动中最重要的部分。通常你会听到两种理论，一种是任何运动，一种是接近心脏时呼气，一种是离开心脏时吸气。我个人的经验是，只要我觉得舒服，什么呼吸方法都可以！5.很多人做运动的时候要保持冷静，因为要全力以赴的照顾，所以表情太多，会影响一张脸的肌肉，进而再生皱纹。健身的人一定要保持冷静，运动的时候要板着脸，注意要锻炼的身体肌肉，让你的脸免受加速衰老的命运。6.不要和别人比。无论是负重能力还是动作数量，你都支持不了。

很多人运动的时候都是走火入魔。总想多做一些事情，早日获得永生，这是相当危险的。如果入不敷出，就不能再负重了，但是要加一斤半，不然累得做不了几次。硬撑造成的运动损伤后果通常是不可想象的，一切都取决于多少次，多少次你觉得舒服。7.建立假想敌是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励自己，这样才会有动力去进步，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，那些觉得你身材很好但又不可能很难达到的人，那些每天都能被你直接观察到的人，比如办公室里阳光的小弟，或者朋友圈里的王子。

不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你就会生活在不断的挫折中。等到第一阶段假想敌被打败，再找下一个更难的目标。

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