守门员基础训练方法(守门训练的方法),本文通过数据整理汇集了守门员基础训练方法(守门训练的方法)相关信息，下面一起看看。

各位好，下面有一个小编分享给大家。很多人还不知道守门员是怎么训练自己的。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1、速度练习法:

(1)抬脚跟的半蹲快速侧身跑，跨步。

(2)原地跳跃，看信号，向前跑，斜向前，向后跑5-10米。

(3)在3-5m的距离向守门员反复快速抛球、击球，守门员接球后回抛。

(4)将地滚球抛或踢向守门员一侧，守门员迅速倒地接球。

(5)近距离大力射门，守门员接球快。

(6)守门员自己把球扔向或踢向墙壁，然后上去扑向被弹起的球。

2.力量训练方法

(1)捏一个小球或网球:抓一个小沙袋或从投掷处落下的铅球。

(2)双手握哑铃屈腕屈肘，锻炼肩关节。

(3)单手肩上或身体侧面投球，投得远且准。

(4)单拳或双拳击球，打得远且准。

(5)肩扛轻型机械铃进行快速屈体、侧屈体、旋转体练习。

(6)把实心球向后扔，双手举过头顶。

(7)大力踢定盘球或自抛空中球和反弹球。

3.敏感练习方法

(1)带球前滚、侧滚和后滚。

(2)前滚、侧滚、后滚迅速起立接住投出或反弹的球。

(3)向前滚动，站起来，接住同伴扔向地面的弹跳球。

(4)坐在地上把球扔给同伴并迅速起身去捡同伴推回来的球。

(5)几名球员在禁区附近用多球轮流射门，守门员竭尽全力扑、抓、挡每一个球。

4.灵活性练习方法

(1)手指屈伸，手指屈伸和转圈练习。

(2)直腿和分腿向前弯曲，向下振动。

(3)跳起做空中的体前屈、体侧屈、体后屈。

5.耐力训练方法

(1)半蹲姿势做一个长而快的动作。

(2)在快速移动中反复做接球练习。

(3)规定时间和组数的跳绳练习。

(4)在规定的时间和范围内3对1或4对1传球，以守门员为中路抢球者，做挡、断、接球练习。

以上解释了守门员如何训练自己。

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