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没有健身基础的人需要减脂。虽然有氧训练很重要，但是如果一味的只进行有氧训练，必然会导致个体关节严重劳损，过早的对运动失去兴趣。同时，身体熟悉运动强度和节奏后，可能会出现耐受反应，影响健身质量。业余跑者，跑步初期不建议纯无氧训练，但一些无氧训练可以适当结合有氧训练。

没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

没有健身基础的人要减脂，虽然有氧训练非常重要，可如果一味只进行有氧训练，难免会因为运动方式过于单调集中，容易出现对个别关节劳损严重，过早对运动失去兴趣的情况同时身体熟悉运动强度和节奏之后，可能会出现耐受性反应，影响健身质量。考虑到以力量训练为主的无氧运动，因为节奏快耗时少的特点，同时可以起到跟有氧运动相得益彰的作用，所以即便是没有健身基础的人，也不应该在减脂期间荒废力量训练。

因为没有健身基础，所以这一阶段进行力量训练，需要以增强基础力量，规范动作为主，这时的力量训练不需要过多的器械，没必要上哑铃甚至大型综合性器械，一张瑜伽垫和一双运动鞋足以。在瑜伽垫山，可以完成俯卧撑和仰卧起坐运动。其中俯卧撑可以增强胸肌和二头肌三头肌以及腰部力量仰卧起坐等卷腹运动，可以增强腹部力量。

坚持隔天做这类运动，无论是大肌群还是小肌群都可以得到有效锻炼。这时期的运动，可以参照各种自重训练视频的标准动作和节奏完成，随着强度的增加，可以搜索节奏更快组数轮数更多的视频进行锻炼。另外稍微复杂一点的，可以尝试进行强度较低的间歇运动，时长在25分钟以内的Focus T25就是非常不错的运动。但那也是要在拥有一定俯卧撑和仰卧起坐基础的前提下完成，才能有更好的效果。

因为强度比慢跑等有氧运动要打，所以每次做俯卧撑和仰卧起坐时间总共应该控制在30分钟以内。特别需要注意的是，因为是在健身起步阶段，对肌肉的掌控以及自我保护能力较差，一些强度稍大简谐运动和比较简单的器械都要谨慎尝试。比如相当吃腰腹力量的波比跳，还有肩负轮，如果没有专业人士在旁边指导，千万不要过早尝试，一旦腰部腕部或者肘关节等部位受伤，将会对长期的健身计划产生很大的负面影响。

请问想跑全马该如何训练？

感谢邀请，我是代号147，体育领域创作者，希望能帮到您1速度训练马拉松运动员的速度通常是指运动员的速度耐力，是看运动员1500米5000米10000米的运动水平，并非大家认为的100米400米等短距离水平。通常，世界优秀马拉松运动员的5000米10000米水平也非常高。2技术训练马拉松技术发展的主要特征是指运动员在跑的过程中动作轻松自如蹬伸有力脚踝富有弹性及全程节奏感强，能够最大程度地将人体的综合机能和专项素质有机地结合起来。

专业马拉松运动员在青少年(少体校)时期，教练员抓技术训练抓的比较紧，而进入省队后，运动员的技术已基本定型，教练员不会再设专门的技术训练课，只是会在日常训练中提醒运动员需注意的一些技术要领。业余跑者，特别是初学跑步的跑友，在训练前期，一定要规范和重视技术训练，因为无论是好的技术，还是不好的技术，一旦稳固后，再想去改正，比较困难。

大家可以在日常训练中相互拍一些自己的跑步视频，仔细分析，找出问题，及时纠正。3核心力量训练核心力量训练一直都是中跑运动员的重点课次，而马拉松运动员只是将它作为辅助性训练课次。核心训练在青少年时期练的比较多，因为训练初期，运动员身体各部位力量普遍较弱。所以，基本每次跑完教练员都会安排一些针对性的核心训练内容。

对于业余跑者来说，在训练初期，为了防止受伤，必须练核心训练。个人认为，马拉松跑者的核心训练一定要强调动态，也就是说，无论做什么核心练习，一定要注重一个字的动态，而不是静态。所以业余跑者在练习核心训练时要记住以下几点:动负荷、低密度、高节奏、快次数。比如，(俯卧撑20次，弓步20次，仰卧起坐20次，背肌20次，抬腿30次，再推30米)*4，组间间隔2分钟。

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