很多小伙伴比较关心早起六点跑步(每天早上6点起床跑步)，本文带大家一起看看早起六点跑步(每天早上6点起床跑步)。

天天早晨6点起床坚持跑步，体重为何不下？

天天早晨6点起床坚持跑步，这是一个很好的运动习惯。跑步是非常有效的有氧运动形式之一，对减肥减脂有着非常明显的后果。你坚持跑步一个多月没有减轻体重，我想有以下几点原因：

一是，你的体脂率比较合适，身材比较好，没有减肥除脂的必要。

二是，通过运动，你不仅有效减脂除脂，还有效的增加了肌肉，提升了体内肌肉占比，虽然体重没减，但身体确实健康了。

三是，你的运动量还需要提升，运动强度还需要提高。而且，一个月的时间还太短，长期坚持才有效果。

四是，减肥减脂不要仅局限于跑步一项运动，应该多种方式相结合，特别是有氧和无氧相结合。

五是，你是否注意了控制饮食，科学饮食和合理饮食对减肥减脂更重要。

那是因为你的饮食结构没有调整好导致的。跑步属于有氧运动的一种，可以起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。对提高抵抗力和免疫力及心肺功能都有很好的辅助帮助。如果连续跑步一个月都没有瘦，需要调整饮食结构和运动方式，这样才能让体重和体脂下降。

跑步属于高强度运动一种，消耗量增加的同时也会增加食物摄入量。运动以后如果摄入高热量食物，会让你消耗的热量又吃回去了。同时也会让你白白努力的运动成果付诸东流。所以，运动是可以达到减肥的效果。但是，也要在均衡饮食和均衡营养的搭配基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，减少高热量高脂肪食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而高热量高脂肪食物食用以后，除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了不但不能起到减肥的效果，还会让你越来越肥。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充优质蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量摄入量，通过每天减少糖分食物摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。同时还利于身体健康。

5，运动后补充食物补充能量。

运动后30分钟补充一份蛋白质，具有促进肌肉生长和修复肌肉组织，避免减肥以后全身出现酸痛的现象。如鸡蛋一个或者脱脂牛奶 一只。

6，无氧运动辅助进行。

有氧运动能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，无氧运动则能增肌和塑形。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。

我的好朋友今天刚跟我说，她每天早起运动一个月，每天跳操，每天吃水煮菜，一斤没瘦，每天早上秤了后就哭，大哭，家里人还笑她。她郁闷的不行，跟家人吵架，特别心疼。她说照镜子怎么都找不到那些肉在哪里。

我说，体重秤骗了你，她骗你让你伤心难过，真正的量尺在自己的身体，瘦了没瘦，身体有感觉，不要太在乎秤上的数字，维度小了就好，养成良好的习惯，保持愉悦的心情最重要，不要让数字左右了生活？

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