很多小伙伴比较关心有没有瘦腿的方法女生(有没有瘦腿的方法呀)，本文带大家一起看看有没有瘦腿的方法女生(有没有瘦腿的方法呀)。

网友提问：

有没有瘦腿的方法？

优质回答：

很多伽人都知道 瑜 伽 蝴 蝶 式 是清扫骨盆卫生死角的“不二之选”。经常做，效果好过每天敷面膜，不仅对于女性消灭炎症、面部斑点有益，内脏有多干净，你的皮肤就有多干净！而且对于增强男性的前列腺功能更是有益。

除此之外，更有一个瑜伽体位法中的经典—— 仰 卧 束 角 式 ，每晚睡前做一做，能促进盆腔内部血液循环，滋养卵巢和子宫，缓解痛经，还能有效去除髋部的赘肉，纤细大腿，修长腿型，要想夏季瘦美瘦美地穿短裙，就练它就好啦！每天躺一躺，就能瘦腿还美容！

▎仰卧束角怎么做？

辅助工具：一个抱枕、一张毯子、两块瑜伽砖。

体式详解：

step 1： 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放于体侧。

step 2： 初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，然后在双膝下方分别放置一块瑜伽砖，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧和大腿内侧，仰卧起来非常舒服。

step 3： 保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

? 仰卧束角式能够有效打开女性的髋部，滋养子宫和卵巢，减少痛经和白带过多的状况；男性练习还能增强肾脏功能，改善生殖系统和泌尿系统。

▎仰卧束角式搭配桥式更有神奇功效！

很多女性的腿粗，很可能是因为“胯假宽”，仰卧束角式辅之瑜伽桥式就能很有效地矫正假胯宽的不良体态，锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

仰卧束角式的练习能够使髋部和腹股沟变得柔韧，加强大腿内侧，加速骶骨血液循环，还能有效缓解痛经，是对女性极好的一个瑜伽体式。

? 调理内在，滋养面容，大家可以在空闲时间多练习仰卧束角式哦~

其他网友观点首先我们先排除掉导致我们腿胖的原因，例如 久坐，经常摄入高热量，高脂肪食物。在生活中，避免这些原因就可以有效的防止腿粗现象的出现。

以及进行适当的运动和饮食搭配，为什么要进行适当运动？

因为进行运动可以有效的防止脂肪的堆积，举个很简单的例子，例如跑步运动员，他们的腿部及下半身都不会胖。脂肪含量也很少，而我们普通人如果腿胖的话，就会是大量的脂肪堆积所导致。

除了跑步运动，我们还可以进行跳绳原地小碎步以及有氧运动

控制饮食是为了避免让身体摄入过多的能量，导致身体堆积现象出现哦，而腹部以及下半身的腿部是普通人很容易堆积脂肪的部位。

以及避免掉某些运动动作对腿部的锻炼，例如深蹲，如果强度达到一定程度时，对腿部肌肉进行刺激而肌肉进行生长，那么，我们的腿部就会跟着肌肉的增长而出现增粗的现象。

当然，这个情况很少发生，因为普通人如果不是专门的进行腿部的锻炼，那么肌肉是很难再进行增长的。

总结： 防止我们腿粗的方法，避免久坐以及长期摄入高热量、高脂肪食物。改善腿粗我们可以进行运动，例如跑步跳绳以及有氧运动。还要进行饮食的控制，避免长期摄入高热量，高脂肪和甜食成品。以上是健身小气的回答，感谢大家的阅读，关注小七每天给大家更新健身的小知识！其他网友观点

1，空中踩自行车

在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。

2，踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

3，半蹲

每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

4，游泳

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

5，刮腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

6，走楼梯平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

7，弹力球仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

8，腿部按摩 一周进行两次瘦腿按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。

9，踮脚动作

为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。坚持3分钟，每次做5组，有空闲时间可做。

10，高跟鞋塑腿形

利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

11，普拉提运动和重力练习

为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。建议在晚上运动。

12，伸展运动

每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

13，单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。

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