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合理饮食：早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。晚餐时间尽量在7点前解决，然后停止进食(白开水除外)；尽量不要吃高脂肪、高糖和高油的食物。

建议吃粥(面条、面包、馒头等。)早上配鸡蛋和豆浆。你必须吃好。当然也不能吃太多。差不多吧。

中午要吃饱，因为下午用的时间比较长。为了保证足够的能量，你必须吃饱。可以适当吃点肉，但尽量不要吃高脂、高糖、油炸的食物。

晚上如前所述，少吃早吃。

运动，保证每周运动3-5次，每次30-60分钟，根据个人疲劳程度而定。如果觉得能坚持，可以多锻炼一段时间，感觉有点累可以减少运动量。

总之，运动要适度，不运动也不过度运动。

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