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锻炼养生法

根据霍尔的健身运动和孟波的运动制定健身健美计划？没听说过运动养生。这不是一个空洞的荷尔蒙“时尚让健康”的承诺，而是最有根据的新科学发现。研究表明，荷兰制造的Hermon secretion健身计划不仅会时刻影响女性的情绪，还会对运动健身的有效运动和健康成果产生相当大的影响。激素专家建议，根据生理周期四个不同阶段的激素来调整健身计划，不仅可以激发激素使健身效果事半功倍，还可以锻炼体内激素的正常寿命。按照孟的说法，“诅咒”这个词是用来形容我们体内的荷尔蒙的。

这可能有点不厚道，但是谁能做到，摆脱它的荷尔蒙控制呢？即使是最冷静理性的激素基础，女性也要抽出一些塑身的力量来应对每月一次的“经前综合症”综合情绪反应。我们体内三种主要激素——雌激素、黄体酮(保持身材的方法)和睾酮(睾丸素)3354的缺失或不存在，都可能影响你的身体基础、思维和情绪。研究发现，体内激素越多，身体状况越差，尤其是经期。因此，女运动员在参加重要比赛时，应尽可能避开月经激素周期，因为这是她们体能最低的时期。根据月经周期的不同阶段采取不同的运动方式，是时尚与健康赋予的健身新概念。

虽然我们没有塑造成运动员，但我们的健身计划是忙碌的都市女性之一。科学安排自己的健身计划，省时又有效，何乐而不为呢？初期(月经开始后1~10天):这一时期雌激素分泌旺盛，持续14天左右。这是一个荷尔蒙压抑和紧张的时期。健身项目：应选择适度的、有根据的徒手运动，如简化健身项目太极拳、瑜伽等。如果你在开始徒手锻炼前仍然感到烦躁，慢走、慢跑、慢滑冰和慢游泳都有帮助。初期也是根据减肥塑身打造健康身材的好机会。

需要指出的是，上述活动的强度不宜很大，健身间隔时间不宜过长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，比如网球和壁球，因为这些运动可能会让你生气，让你因为错误和失败而情绪化。中期(第11-1天按9天)激素训练，轻器械养生，有氧运动。特点：女性健身运动一般在月经第14天排卵。当雌激素分泌达到峰值时，激素开始减少，健身计划后孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗会加快，所以排卵期的前4-5天是有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致健美水的滞留。规划

如果不做有氧运动，可能会出现水肿、塑身、增重的情况。健身计划：你应该跑步，游泳，骑自己的自行车。激素时间越长越好。这些运动特别容易塑形和燃烧卡路里，所以是想减肥的人的最佳选择。你也可以通过参加其他运动来进行更高级的有氧运动，比如节奏练习和舞蹈课。根据后期(20-28天激素)学生的特点，孕酮的分泌从第3周达到高峰，从第4周开始下降。

这时，你很快就会回到健康健身计划的原始状态。有氧运动可以从第20天持续到第24天，但从第24天到第28天，健身操的运动时间、频率和强度要逐渐减少。健身计划：除了制定期提到的运动，还应该做一些额外的力量训练，尽量避免参加那些需要技巧和反射的运动。荷尔蒙还记得，运动是消除经前不适症状的最好方法。也可以选择娱乐，根据性别和比赛进行较低级的活动，比如游泳、瑜伽等。如果你更喜欢健身房，每天花点时间(至少20分钟荷尔蒙)在跳舞机、划船机和跑步机上。

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