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运动过度的症状是什么？运动是保持健康的良药，但不合理的运动可能会悄悄地伤害你。如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或者经常感到筋疲力尽，那可能是你锻炼过度了。这时，你身体发出的警告信号一定不能忽视。

方法一运动过度的症状有哪些？

消除消化系统疾病原因后的恶心，如运动时或运动后的恶心，多为运动过度缺氧所致。锻炼者应该放慢速度，从小运动量开始，循序渐进。

头痛你不应该在运动中或运动后感到头痛。如果出现这种症状，你应该停止活动，并检查你的心肺功能。

除了一些旋转运动，应该不会出现头晕。如果持续发生，就是大脑供血不足的信号。脑血管系统和颈椎要及时检查。

胸部不适如果运动过度，胸口出汗，呼吸急促，可能是心脏受到影响的信号。你应该立即停止你的活动。

如果感到灼痛、胸闷等。可能是血管堵塞，导致流向心脏的血液和氧气减少，也就是心脏病或心绞痛的征兆，应该马上去医院。

脑力锻炼可以在一定程度上缓解抑郁和焦虑，但过度锻炼会加重抑郁、易怒和喜怒无常。如果运动后感觉筋疲力尽，最好及时调整自己，减少运动量。

一般活动后休息15分钟左右，四肢无力、无力的感觉应可恢复。如果持续几天，可能是脾脏受损的信号。如果伴有胃胀不适，应减少运动量。

哮喘是粗糙运动中的常见现象，但如果在轻微运动后长时间喘气，可能表明肺功能不佳。

如果运动后关节疼痛超过30分钟，应注意关节疼痛。如果疼痛发生在关节内或关节附近，有关节功能障碍，就要考虑韧带是否拉伤。

肌肉酸痛：刚开始锻炼的人，停止锻炼很久又恢复的人，改变新锻炼内容的人，都会引起某个部位的肌肉酸痛，这是正常现象。但如果肌肉持续疼痛，就要检查肌肉软组织是否受损。

2运动时需要注意什么？

运动前后拉伸不要拉伸，尤其是运动后，否则容易加重关节和肌肉的疲劳，久而久之就会导致运动损伤。拉伸练习时间至少要10分钟，或者运动持续时间的1/3左右。

动作不准“跑步导致膝盖受伤”的事情经常听到。只要动作规范，运动负荷合理，运动损伤是可以避免的。

不按部就班规律运动的人，尤其是老年人，一定要从低强度(轻微出汗)、短时间(10分钟左右)、长间隔(每周运动2~3天)开始，逐步提高强度。

长期坚持“三天打鱼两天晒网”很难达到锻炼效果。要根据自己的体质和运动能力，建立一个可实现的锻炼目标，并长期坚持。

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