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正所谓，生命在于运动，尤其是中老年人，人的体质逐渐下降。如果这个时候不注意锻炼，身体会越来越差。六种日常运动保健方法可以帮助老年人延缓衰老。

六大日常锻炼和保健法

1把腿抬高。

先慢慢抬起左腿，与腰部成直角，然后慢慢放下，再抬起右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

2拉伸。

双臂伸直举过头顶，双腿夹紧成一条直线。用力伸展四肢，使全身关节，尤其是腰椎，舒展开来。做五六个直体动作后，再将双臂拉开，双腿分开使体型变大，向两侧拉伸五六次。

3卷腰。

弯曲双腿，双手抱紧膝盖，上身尽量保持平坦，双腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐渐加大倾斜度和滚动力度，做七八次。

颤抖的四肢。

四肢同时抬起，与腹部成直角，形成四肢同时向上的姿势，然后晃动四肢，促进血液循环。

5缩腿缩肩。

靠近床边，身形仰面躺着。抬起左腿放下左肩，抬起右腿放下右肩。抬腿时要拉臀完成腿部动作。

6个仰卧起坐。

这一段主要靠腹肌的泵力来完成。如果坐不起来，可以摆动手臂带动上半身站起来坐下。要做到这一点，如果腹肌强壮，就把手放在脑后，或者平躺在床上。可以根据身体情况做5到10次。

有些老年人受年龄和身体的限制，不能做户外运动。试试下面的健身运动。只要在起床或睡觉前花点时间，就能轻松锻炼。

* * *一：坐在床上，双腿伸直并拢，脚尖向前，手臂伸直，双手掌心向脚尖方向推。同时，上身向前弯曲，向外呼气，双手尽量推向脚尖。当你不能再往前走的时候，保持这个姿势3秒钟，收回手掌，吸气。连续往返30次，早晚各做一次。这种健身方法具有* * *五脏六腑，调节胃肠功能的作用，可以防治消化系统和心血管系统的疾病。

* * *二：用棉布缝一个长约1m，直径约35cm的布口袋，里面填充脱脂棉或海绵，做成椭圆形枕头。睡觉的时候要侧卧，手臂放在枕头上，长枕头的下部可以放在大腿下面。这样老年人可以睡得好，肩关节可以拉开，上肢关节晨僵可以减轻，关节炎可以预防和治疗。

* * *三：双腿交叉坐在床上，手掌放在膝盖上，眼睛微闭，舌头舔上颚，慢慢绕腰旋转。旋转时，你的腰部要尽量弯曲，上身要向前弯曲。从右向左旋转30次，再从左向右旋转30次。每次旋转约25秒，完成约30分钟，一般在睡前。这种方法可以调节大脑，防治神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病。

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