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1.深蹲练习的基本方法和要点开始姿势：双腿分开，略宽于肩膀，自然站立。脚趾的方向基本是倒八，以脚的第二个脚趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上，这样更自然不费力。

2.下蹲姿势：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束。从头部到腰部的躯干要一直保持挺直的状态，臀部向后撅起。

3.结束姿势：弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。完全下蹲时，停顿是锻炼肌肉的最佳方式。站立时的姿势：站立时的要点是感觉脚掌向下压在地面上。

4.深蹲速度：一次深蹲的速度(时间)大致是5秒。蹲姿的时候最好刻意放慢速度。

5.下蹲时的呼吸方法：下蹲的同时，吸气；站起来呼气。

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