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01奶汤有鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、曹彤猪骨汤、乌鸡汤、枸杞鲈鱼汤、红豆猪骨汤、木瓜山药玉米羹、栗子桂圆猪脚汤等。催乳中最有效的四种食物是：牛奶、催乳汤、杂豆、茭白。

奶汤有鲫鱼豆腐汤、花生猪蹄汤、曹彤猪骨汤、乌鸡汤、枸杞鲈鱼汤、红豆猪骨汤、木瓜山药玉米汤、栗子桂圆猪脚汤等。想要通过饮食帮助奶，需要记住以下几点。

1.多喝水。汤要清淡，避免油腻。

2.补充优质蛋白质。

3.产妇要增强母乳喂养成功的信心。

4.保持好心情，听舒缓的音乐，适量运动。

5.妈妈和宝宝同房，按需哺乳，姿势正确，经常给宝宝吸吮，每次喂奶都要排空乳房。

6.不要吃海苔，注意适量，定时进食。

催乳中最有效的四种食物是什么？

1.牛奶

人乳虽然在成分上与其他动物不同，但都是牛奶，富含钙、蛋白质、乳糖和多种维生素，只是各种营养成分的比例不同。

所以，喝牛奶和羊奶对人类产奶是有帮助的。尤其是鸡汤提供不了的钙，牛奶中含量丰富。

055-79000建议哺乳期女性每天喝500克牛奶或酸奶。牛奶还可以补充维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素A，这些也是牛奶中容易变化的成分。

2.催乳汤

如鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等。都是公认有效的催乳汤。如果加入中药如五叶通草和黄芪，催乳效果会更好。

3.混合豆

小米，红豆等。是传统的催乳食品，也是哺乳母亲的好主食。一些五谷杂粮和杂豆富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等矿物质，有利于提高牛奶的品质。同时，这类食物富含膳食纤维，不易发胖，还有助于预防产褥期便秘。

4.茭白

功效：清湿热，解毒通乳；其中豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤光滑细腻。适用于高血压、黄疸性肝炎、产后缺乳患者。

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