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你想知道自己一天应该吃什么，应该吃多少才能保证身体所需的热量，才不会摄入过多的热量，导致肥胖和由肥胖引起的疾病吗？大家不妨参考以下标准：成人每日所需热量；基础代谢所需的基础热量；女性的简单算法：基本热量(kcal)=体重(kg) x 9男性：基本热量(kcal)=体重(kg)x 10；基础代谢所需基础热量(千卡)的精确算法；女性的年龄公式：18- 30岁，14岁。6体重(kg) 45031- 60岁8。x体重(kg)83060岁以上10。4体重(kg) 600男18- 30岁15。2体重(公斤)68031- 60岁11.5 x体重(公斤)83060岁及以上13.4 x体重(公斤)490注：食物提供的每日热量应不低于194.23千卡-1791.34千卡。这是维持人体正常生命活动最少的能量。很多MM都说要控制饮食的热量，但是计算起来很麻烦。本文介绍了一种简单的食物热量计算方法，使用起来非常方便。(对于一般上班族来说，最正常健康的每日热量摄入标准是：男性2200卡，女性1700卡。超过或达不到这个标准都不好。) ?如果主食以80卡路里为计算单位，1/4碗米饭、半碗粥或半碗面(日常生活常用的普通碗)都相当于80卡路里。骑乘作物蔬菜600克任何蔬菜的热量相当于80卡路里。马蔺果300g西瓜和两个橙子热量约80卡。马鞭肉的热量37克瘦肉和20克肥肉都是80卡。马鞭大约100克海鲜有80卡路里。马鞭蛋一个煮鸡蛋有80卡路里，而一个煎荷包蛋有120卡路里。

什么是热？众所周知，煤燃烧时会产生热量，而且越燃烧产生的热量越多。食物热量也是如此，只不过热源不是煤，而是食物中的产热营养素。我们的身体获得这些营养，所以在正常和健康的时候，体温总是在37摄氏度左右。这些热量营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。每克纯碳水化合物可提供4千卡热量；每克纯脂肪可供给9千卡热量；每克纯蛋白质可以提供4千卡的热量。举个例子，如果某种食物含蛋白质19g，脂肪10g，碳水化合物11g，那么这种食物可以供给热量：19*4 10*9 11*4=210千卡。维持人类生命的原料就是我们吃的食物。这些食物到达人体后，经过化学作用，使其中所含的蛋白质、脂肪和碳水化合物放出热量，作为动力供给人体内外的各种活动。热量对人体的作用：1。正如机器没有燃料不能启动一样，人体没有食物也不能生存。维持体内各种活动，如血液循环、心脏跳动、胃肠消化和排泄等。都需要食物提供的热量来维持基本的代谢热。2.体外活动，如散步、打扫房间、犁地、洗衣、做饭、静坐、阅读、写作等。都需要热作为动力，虽然它们的活动是不同的。然而，劳动强度不同，所需热量也不同。劳动强度越大，消耗的热量就越多，以维持活动所需的热能。3.保持体温。4.促进儿童的生长发育。5.消耗特殊力量来供应食物。人体在消化吸收营养时需要热能。如果吃复杂的饮食，占每日热能消耗总量的60%。每日热量需要量的计算方法：如果一个健康的人知道自己的体重和工作性质，就可以猜出自己每日的热量需要量。劳动强度分工：极轻体力劳动：如办公室工作、组装修理收音机、钟表等。轻体力劳动：如销售人员、一般实验室操作、老师讲课等。中等体力劳动：如学生日常活动、驾驶机动车、电工、安装工、金属切割等。重体力劳动：如非机械化农业劳动、炼钢、舞蹈、体育等。重体力劳动：如非机械化装卸、伐木、采矿、砸石等劳动。目前国际上采用的根据年龄增长修正热能供给的方法是：对于20-39岁，平均体重以男性60kg、女性53kg的热能供给为基准，逐年递减如下：40-49岁为5%；50-59周岁减10%；60-69周岁减20%；70岁以上的人少30%。成人每天每公斤体重约需热量：工种约需热量(千卡)。休息30-35轻体力劳动35-40中等体力劳动40-45重体力劳动45-50极重体力劳动50-60或50-70。当体重超过标准体重的10%时，称为超重，当超重20%时，称为肥胖。我们应该考虑减肥，尤其是老年人。计算标准体重的卡路里最简单的方法：体长(厘米)减去105(常数)等于体重(公斤)。该值允许有5%的正负变化。比如身高175cm，体重应该是175-105=70kg。如果这个人是男老师，属于轻体力劳动。根据规定，每日热量需要量为2600大卡，每公斤体重需要量为260070=37大卡。那么，体重70kg的轻体力劳动者需要70 * 37=2590大卡。这个网站是个人知识管理的网络存储空间。所有内容均由用户发布，不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息，谨防诈骗。如发现有害或侵权内容，请一键举报。

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