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健康守则：中医认为，腰为肾之府，女性腰部气血充盈，可保暖子宫，保护子宫和盆腔，预防因气血潴留引起的宫寒、腰酸背痛。建议女性在日常生活中多做腰部运动。……

宫寒和盆腔炎是女性的常见病，腰酸背痛是重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病和腰酸背痛。下面中医介绍四种女性腰部运动，可以保证子宫内气血循环，有益于盆腔健康。

中医认为“腰为肾之府”。因此，传统的养生防病理论一直非常重视腰部保健。尤其对女性来说，腰部气血充盈，运行顺畅，可以保证子宫的温暖，使女性的盆腔和子宫得到很好的保护；否则气血潴留容易导致宫寒、腰酸背痛。

转过你的臀部。双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度从慢到快，旋转幅度从小到大。如此反复10-20次。注意保持上半身基本直立。

交替跳动。双腿张开，与肩同宽，微弯，双臂自然下垂，双手握拳。向左拐，然后向右拐。同时，两臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动，借助摆动的力量，双手交替拍打腰部、背部和小腹。

用双手爬你的脚。站直放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10-15次。

拱桥。仰卧在床上，双腿弯曲，以双脚、双肘和后脑勺为支点，用力提臀，像拱桥一样。每次可以锻炼10-20次。心脑血管疾病患者应谨慎练习此运动。

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