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健康指南：护肤是所有爱美女性的必修课，女性护肤食品是最重要的课程。那么什么是女性护肤食品呢？请看边肖的介绍：1 .硒是一种微量矿物质，可以帮助保护皮肤细胞免受自由基的侵害，预防皮肤癌。富含硒的食物包括巴西坚果、蘑菇、虾、羊肉、鲷鱼、鳕鱼、比目鱼、金枪鱼和鲑鱼。此外，熟牛肉、白火鸡肉、牡蛎、螃蟹和全麦意大利面也含有硒。2.CoA Q10 CoA Q10是人体内天然存在的强大抗氧化剂，可以帮助皮肤和其他部位的细胞清除自由基。

此外，辅酶Q10还参与能量产生和免疫系统功能。含辅酶Q10的主要食物有三文鱼、金枪鱼等油性鱼类，肝脏等内脏，全谷物。3.抗氧化剂食物抗氧化剂可以防止或延缓自由基对细胞造成的损害。这种损伤会导致皮肤干燥、皱纹和其他衰老迹象。许多食物都含有抗氧化剂，尤其是水果和蔬菜，如浆果、西红柿、杏子、甜菜、南瓜、菠菜、红薯、橙子、辣椒和豆类。

4.含维生素A的食物想告别干燥片状皮肤？然后多吃橘子、胡萝卜或者哈密瓜。这些水果和蔬菜富含维生素A，可以帮助底层皮肤锁住水分。其他富含维生素A的食物包括绿叶蔬菜、奶酪、牛奶和其他低脂乳制品。5.含有维生素C的食物可以帮助皮肤保护皮肤免受晒伤，消除自由基造成的伤害。自由基会破坏胶原蛋白、弹性蛋白和其他紧致的皮肤纤维。

富含维生素C的食物包括红灯笼椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、花椰菜、绿色蔬菜和抱子甘蓝。6.含有维生素E的食物可以改善皮肤健康。维生素E是另一种抗氧化剂，可以帮助保护皮肤免受晒伤。此外，维生素E具有抗炎和增强免疫力的作用。含有维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜。

7.补充必需脂肪酸，如Omega -3和Omega -6，可以为皮肤建立一个天然的油脂屏障，防止皮肤干燥和受损。它们是使皮肤更光滑、更年轻的基本脂肪。富含必需脂肪酸的食物包括橄榄油、菜籽油、亚麻、核桃和冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。8.健康的油性食物可以使皮肤健康。有些油含有高级必需脂肪酸。

与许多商业用油相比，高质量的油，如轻榨橄榄油、冷榨油或机器压榨油，更容易处理，可能有助于保留更多的营养成分，改善皮肤。这些油可以润滑皮肤，使皮肤看起来和感觉起来更健康。9.多喝绿茶。绿茶可能是最接近灵丹妙药的东西。它可以为皮肤创造一个保护屏障。绿茶有助于防止炎症，延缓DNA损伤，防止晒伤。虽然大量的化妆品中都含有绿茶，但是直接喝绿茶显然比花更多的钱买这类化妆品要好。

其他具体食物如下：1。生菜。六片莴笋叶可以提供一天的维生素A，促进细胞新陈代谢。此外，生菜中的钾可以促进血液循环，使皮肤获得更多的营养。2.西红柿。

番茄中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白，使其不易剥落。德国研究发现，番茄红素有助于抚平皱纹，使皮肤柔软光滑。经常吃西红柿不容易引起黑眼圈。3.草莓。草莓中的维生素C能促进胶原纤维的生成，使皮肤光滑有弹性。

4.苹果。槲皮素是苹果皮中的抗氧化剂，可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害。所以，在阳光明媚的日子里，与其出门前涂防晒霜，还不如再吃一个苹果。5.大豆。研究发现，三四十岁的女性经常食用发酵大豆(富含大豆异黄酮苷元)，有助于改善皮肤松弛。

6.鸡蛋。研究发现，鸡蛋中含有丰富的叶黄素和玉米黄质，可使人体抗紫外线能力提高4倍。7.杏仁。每天吃一把杏仁可以提高维生素E的水平，维生素E可以抑制皮肤衰老，防止色素沉着。8.黑巧克力。

可可中的脂肪可以促进血液循环。研究发现，连续12周每天饮用半杯富含类黄酮的可可饮料(包括黑巧克力)，可以使皮肤变得更加柔软、光滑和滋润。9.全谷物食品。面包和其他谷物中的抗氧化剂在保护皮肤方面发挥着重要作用。人体内的天然抗氧化剂会随着年龄的增长而减少，所以必须通过饮食及时补充。

10.蜂蜜中含有多种维生素，是很好的水性保湿成分，具有保湿性能。在自制的保养品中，通常用来配制面膜和滋养乳液，提供身体营养，使皮肤湿润有弹性。11.杏仁粉。杏仁粉是一种很好的中药保健食品。杏仁粉是一种常见的家居用品，不仅具有美容美白的功效，还是一种很好的外用护肤品。

杏仁粉用于制作美白面膜和沐浴露，可以增强疗效，有效去角质，美白肌肤。杏仁粉一般超市或者中药店都能买到。这些是边肖推出的女性护肤食品。

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