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随着人们健康意识的提高，健身已经成为一种全民趋势，越来越多的人参与到健身事业中来。但人们对健身的一些知识和常识了解不够，对锻炼方法和自身情况没有准确的认识。下面是健身中最容易犯的十个错误，希望可以改进。

错误1:我认为晨练是最好的。很多人喜欢早上运动，以为早上空气清新，其实不然。早上空气污染最严重。而且早上人的血液粘度高，容易形成血栓。其实黄昏时心跳和血压最稳定，比较适合健身。

错误二：忽略热身。准备是保持健康的必要步骤。活动前的热身可以提高身体兴奋度，降低肌肉粘度，增加关节柔韧性，避免运动损伤。

错误3:生病的时候坚持锻炼。这是最危险的。如果感到身体不适，应停止或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。尤其是老年人，免疫力差。当他们的身体处于异常状态时，他们必须停止健身活动。

错误4:空腹活动。很多人(尤其是早上)喜欢空腹运动，这是非常错误的。运动需要能量。精力不足会引起头晕、心跳加快、出冷汗等问题，甚至会发生猝死。

错误五：运动越多越好。超负荷运动会导致疲劳、酸痛等不适，甚至肌腱、肌肉劳损。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，逐渐增加运动量。

错误六：盲目运动。锻炼既有好处也有风险。运动前，身体虚弱者一定要做医学评估，选择合适的项目。体育运动中应加强医疗监管，确保安全。

错误7:运动时多喝水。运动时经常会感到口渴，但要避免大量饮水。正确的做法是小口慢咽。每次不要加太多的水，可以缓解口渴的症状。运动1小时后，补足身体缺失的水分。

错误八：剧烈运动后突然停止。剧烈运动时，心脏跳动加快，肌肉和毛细血管扩张，血流加快。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利回流到心脏，就会引起血压下降，暂时性脑缺血，可能导致心慌、气短、头晕，甚至休克。

错误9:运动后不整理。运动后身体会很兴奋。如果等自然放松，速度会慢一些。做收尾活动可以帮助身体逐渐缓解压力，避免肌肉酸痛等不适。

错误：运动后马上吃饭洗澡。立即吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

这十个问题是我们在日常生活中经常遇到但很难注意到的一些问题。其中也包括一些长期存在的错误观念和固定的思维模式。在健身中，难免会急于求成，但要注意积累健身是一个循序渐进的过程。健身对我们的健康非常有益。改掉坏习惯，一起健身。

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