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秋季保健

养生指南：秋天白天热，晚上凉，气候变化大。如果不注意保健，很容易生病或复发，所以古人把秋天称为“多事之秋”。在生活中，如果我们能够知道如何照顾自己的身体，我们就可以让自己远离许多疾病，这也是我们健康的重要保证。秋季要注意以下六个方面。一、秋季养生六调养。

1.调整心情。一般来说，秋天的人情绪不稳定，容易烦躁或悲伤，尤其是在花木凋零、秋风萧瑟的深秋，往往会在一些人(尤其是老年人)的心中产生抑郁和濒死感。所以秋季养生首先要做的就是调整自己的心情，培养乐观情绪，保持心理平衡。

在晴朗的天气里，当你出去欣赏风景时，那种喜悦是可以用语言表达的，它可以让你感到压抑，让你感到轻松愉快，给你的生活增添无穷的乐趣。调节心情2。调理日常生活。秋天热天凉夜温差大，要随时增减衣服，防止秋天感冒。

为了提高人体在冬季的御寒能力，呼吸抵抗力较弱、容易患气管炎的人，在秋季要进行专门的锻炼，保证身体从炎热的夏季到凉爽的秋季的顺利融入，以提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。此外，秋季早睡早起有利于收敛，使肺部不受秋燥损伤，保持旺盛的生命力。3.调整饮食。

遵循季节变化规律，科学饮食，由内而外调理。这就是食疗的效果。入夏后，暑气消退，人们的食欲普遍增加。这时候记得管住自己的嘴，以免伤胃。饮食应以“滋阴润肺”为原则，此外还应“少辛辣，多酸味”。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。能起到滋阴润肺养血的作用。少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。并多吃柑橘、山楂、新鲜蔬菜和酸味食物；多补充水分，多吃水果和绿叶蔬菜；肠胃不好的老人可以早上喝粥益胃生津。

调整饮食4。注意锻炼。秋天天气清爽干燥，需要呼吸新鲜空气，在凉爽的晨风中散步、跑步。这不仅是一次“空气浴”，也是一次耐寒训练，让身体适应寒冷的刺激，为即将到来的冬天做好充分准备。此外，徒步旅行是一项适合秋季的锻炼项目，不仅能增强人体的呼吸和血液循环功能，还能增加心脏的肺活量和收缩力。

5.调节湿度。秋天空气中湿度低，风大，汗液蒸发快，容易使人皮肤皲裂，头发脱落。所以一定要注意保持室内一定的湿度，适当补充体内的水分。

6.中医护理。根据秋季的特点，可以适当服用一些维生素制剂。此外，还可以服用中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

阴虚体质的人可以用中成药六味地黄丸、大补阴丸。如有皮肤干燥和口角、口疮、咳嗽、脱发等。也就是“秋燥”的现象，可以选择服用一些滋阴润肺的补品或者粥。如沙参、百合、银耳、芝麻、粳米、冰糖。若早晚服用，可润肺生津，滋阴清燥。

中医护理2。秋季饮食护理。1.银耳。又名黑木耳，是一种有滋补作用的名贵滋补品。

含有多种氨基酸和维生素，具有养胃、润肺、生津、提神、养胃、补气、健脑的功效。常用于治疗老年人体虚咳嗽、痰中带血、身体虚弱、体重减轻、食欲不振等症状

3.芝麻。味甘、温和，具有滋阴润燥、补肾健脑、止咳平喘的功效。适用于阴虚便秘、皮肤干燥、肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发早白、腰膝酸软。4.芝麻，莲藕。

味甘凉，是止血生津的良药。它富含淀粉、钙、磷、铁和各种营养物质，尤其是维生素c。豆浆。它是通过浸泡大豆，将其磨成汁，过滤残渣，并将其烹饪而成。

味甘滑，补虚润燥，清肺化痰。常用于慢性肺虚咳嗽、痰火哮喘。6.鸭蛋。

味甘咸，性凉，滋阴清热。可用于咳嗽痰少、阴虚咽痛、口渴、肺胃虚热引起的咳嗽痰多、大便干燥。鸭蛋7，亲爱的。它不仅是滋补佳品，也是治疗各种疾病的良药。蜂蜜含有39%的果糖和34%的葡萄糖。这两种单糖可以直接供给热量，补充体液，滋养全身。

对津液不足、脾胃阴虚或气虚引起的胃痛有一定疗效。8.菠菜。味甘凉，能滋阴润燥，养血止血，疏通肠胃。可用于口渴、便秘、贫血等。由于体液不足。

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