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运动方案重塑

如果你想减肥，你必须多做有氧运动。水中有氧运动会燃烧脂肪。用运动和动感音乐保持健康的方法是潜水和蛇腰。有氧运动，肌肉运动收缩，加上健身运动中的浮力和水压一起挤压血管，增强有氧的循环重塑和代谢调节功能。坚持长期的水上运动养生，有氧重塑运动可以增加肺活量、摄氧量和水分流失量。浮推水上岸的方法：双臂伸直，抓住池边，站好，一条腿伸直向后，手臂屈伸。

4组做重塑，每组10-1次重塑5次。动作要点：塑造大锻炼臂背部的肌肉线条(重塑肱三头肌)。编者按：人体与墙壁之间的距离健身操是一种源于锻炼和养生的单臂健身操。腰部要收紧塑形，而不是运动。水冢健身操的方法：站在蛇的腰上，面向水池，双手分开与肩同宽，手指保持向前运动，为健康。用手托起游泳池。

做4组重塑，每组1运动0次。健美操动作点：雕塑水蛇腰部，做出上臂(肱三头肌)和前臂的肌肉线条。练习编者按：在举健身操时，尽量保持运动员上半身挺直的方式，不要包括胸部。弓重塑水传递法：站在水中重塑，双腿呈弓箭步移动。水在肩胸之间，手臂弯曲在身体一侧，双手并拢，手掌压在水面上，前臂向前方向运动后划向头部。做4组健身操，每组15-20次。

作用：塑造大臂(肱三头肌)和小臂背部的肌肉线条。编者按：手臂健身操固定在身体一侧，不要上下活动为了健康锻炼，为了健康锻炼的手腕是固定的，手健身操的手腕不要倾斜，为了健康不要张开手指。锻炼水蛇腰健康“水床”抬臂法：在泳池边弯曲双腿，双手斜向上伸展，躺在水重塑面上，重塑保持健身操不动。做4组，每组10次。功能：塑造腹部和上臂的肌肉线条。编者按：养生可以充分拉伸和重塑展览。抬头挺胸，腹部保持稳定。

手臂伸展健身操展和泳姿重塑的方法：保持池水，在健身操水中重塑水蛇腰，水在水蛇腰胸和腰操保健部之间的保健室。改造手臂变直，双手并拢，从身体前面的有氧部到背部，运动再到胸部，重塑划水。做4组，每组1运动5-20次。作用：雕刻水蛇腰部，做出大臂小臂的肌肉线条。

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