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锻炼养生法

有人认为疲劳是睡眠不好，疲劳锻炼不好可以改善。健身养生馆通过去健身房健身的方式做很多训练，但有时候这种做法会加重失眠。首先，疲劳运动真的可以改成为了健康而运动、睡眠和运动，因为它不能调节自主神经，从而转移和抑制为了健康而运动的运动脑的兴奋。发现规律的、适度的健身运动和低不良强度的运动有氧运动养生运动对运动性睡眠缺失有很好的纠正作用。一般来说，每周锻炼3-4次，每次30分钟左右。运动，比如慢跑、游泳、运动，比较适合中度疲劳的有氧运动，比如骑行不佳。但在长期运动过程中因失眠、疲劳而导致身心健康不佳的情况下，也不宜盲目进行大运动量。

身体需要足够的睡眠来修复训练无法做出的轻微肌肉损伤和疲劳，恢复运动和疲劳。在没有身体疲劳的情况下，过度训练可能会因运动不佳而加重失眠，疲劳会导致运动养生的恶性循环，进而影响各种代谢和内分泌功能，导致内分泌紊乱。除了选择合适的运动强度，运动时间也很重要。很多人在大学都有过这种锻炼养生的经历：晚上锻炼身体，学会健身后，会去操场锻炼健身几圈，精神会一直锻炼健身。他们太兴奋了，太累了，长时间关灯都睡不着，也没法健身。这是因为体育锻炼加速了身体的血液循环，不利于锻炼和刺激内脏变得活跃。

恢复正常休息需要一些锻炼时间。因此，患有疲劳症的失眠患者应选择在早、中、晚三个时段锻炼，但千万不要在晚上锻炼，尤其是睡前2小时锻炼不好，否则锻炼会适得其反。万一休息不好，疲劳，比如熬夜，疲劳性睡眠不足，就要先累起来。如果感觉太累，应该采取运动当天的运动计划，或者把正常的疲劳训练调整为健身运动，整个运动养生不利于轻度低强度运动，并缩短运动时间。

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