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锻炼健康

拥有健康的身体其实很简单。只要你每天花一点时间，你就会有一个健康的身体！1.站起来拿起电话，站起来用力打电话，拉伸肌肉，深呼吸，让富氧血液流入大脑。这个简单的改变可以让你在几个小时内精力倍增。2.养成喝水的习惯。锻炼如果你缺水，你会经常感到疲劳。早上早起喝一杯水，做一些内部清洁，也为内脏补充一些“润滑剂”；每天至少喝一升水，但不要喝太多。3.早上锻炼五分钟，起床后锻炼五分钟，不仅能强身健体，还能让摄入的热量翻倍。

很多人误以为晨练必须在5点进行，才能起来跑几公里。其实锻炼是不必要的，也是不现实的。你只需要花5分钟做俯卧撑和强跳练习，就可以加快你的强心率，达到你想要的效果。或者对着镜子打100下，感受能量积累的过程。4.午后咖啡午饭后，人体的睡眠因子(一种可以触发睡眠的分子)增加，这是最容易打瞌睡的时候。这时候喝小身杯咖啡是最好的。茶当然是好的。随便你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，保持清醒是因为你的养生之道。

5.坐姿不健康。在强路上行走时踢腿、拉腿、耸肩、伸肚，通常是你疲惫的征兆。如果你不能保持正确的运动和健康姿势，在办公室坐七八个小时会让你感觉更累。无论是站着还是坐着，都应该收腹，站起来，放松肩膀，感觉颈部轻微拉伸。6.注意吃早餐——要坚强。美国研究发现，不吃健康早餐的人身高体重比(身体质量指数)更高，这意味着他们超重、嗜睡、无精打采。注重早餐的人精力更充沛，身材也相对匀称。

最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一份熏鲑鱼，一份浓鱼和一份西红柿。全麦面包富含碳水化合物和纤维。番茄中的番茄红素有利于骨骼生长和保健，对预防前列腺疾病也有好处。三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，有益健康。7.结交乐观的朋友。健身运动的朋友要乐观坚强。

精力充沛的朋友或同事受到大家的喜爱，他们积极、强烈的情绪总能感染周围的人。我们不仅要和聪明有才华的人交往，还要和热情积极的人交朋友。带着悲观。喜欢抱怨的人在一起30分钟，你的精力会间接耗尽。8运动养生法。你有没有注意到“多背”型男人通常会被区别对待？不仅如此，强健的背部可以让你比别人的养生法更容易工作，也不会觉得太累。锻炼背部最有效的方法是使用球拍。

注意正确的姿势。双脚平放，双膝微曲，桨适当搁在胸前。9.张驰在工作中遇到了一些暂时无法解决的身体问题。他不妨休息一下，比如倒杯茶运动一下，换个思路，然后继续工作。累得喘不过气时，深呼吸(3次)，呼气(6次)；或者看体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找个人聊聊天。也许灵感会在不经意间出现。10.即使你早餐吃得很好，前一天储存的糖原也会在早上十点半耗尽。

如果你想让一天剩下的时间都像刚刚充电一样强壮，那么你必须多吃点东西进行体育锻炼。给强壮的人一块巧克力或能量棒。几块饼干不仅能补充能量，还能有效避免午餐过量。

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