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用运动养舞者。

电视剧《舞动的城市健身养生》一结束，接下来就是《舞动奇迹》。体育养生看到舞台上舞者的舞蹈，一定有很多人渴望学习标准舞和拉丁舞。但脊医提醒我们，除了兴趣，还要考虑关节和脊柱的承受能力。这个动作不仅仅是危言耸听。跳舞有很多值得注意的地方。

以拉丁舞为例，在健身运动中，不当的伤害动作随时可能导致扭伤、摔倒甚至关节脱臼。医生指出，拉丁舞运动量大，节奏快，特别是很多动作，比如弯腰、转身、举。如果一个人因为变化多，跳舞时不小心，很容易在运动中受伤。另外，女性跳拉丁舞一定要穿高跟鞋。人处于不健康的平衡状态，做大幅度的舞蹈动作，也增加了受伤的几率。

这意味着跳拉丁舞的女性受伤率相对较高。但是，男人跳拉丁舞，也有危害。男人和伤害身体的女人有不同的伤害。女性比运动养生有更多的足部损伤，比如足部运动，脚跟和膝盖。男性的健身操，也就是重灾区，包括臀腰舞，因为在支撑女伴的时候，发力的部位更容易受伤。

学习一段时间的舞蹈动作后，男性臀部的梨状肌会变得更硬，压迫神经线，引起坐骨神经痛。运动剧烈的老人不适合跳拉丁舞。原因是舞蹈动作太大，对膝盖柔韧性和下肢承重要求更高。老人的关节和韧带都在疼，逐渐恶化。特别是，对于从未锻炼过的老年人来说，一种锻炼养生法可能无法应对他们的身体状况。另外，有椎间盘突出或膝关节软骨软化症的人，跳舞时要小心。

背部受伤表明膝盖已经磨损了很多。如果再跳拉丁舞，膝盖的软骨会更加磨损。因为拉丁舞动作范围广，场地湿滑，如果不注意锻炼和养生，很容易扭伤。但动作周期长的拉丁舞也容易引起以下疼痛：膝关节软骨软化症：是一种膝关节软骨消耗性疾病，受伤部位位于膝关节前端。膝盖骨两侧及上缘与大腿股四头肌相连，下端与健膝韧带相连。正常情况下，股四头肌和膝关节韧带负责控制膝盖骨在跳舞关节上的滑动。

但是，当长期拉丁舞和大量的运动舞蹈进行时，对膝关节软骨的压力会大大增加，压力过大会使膝关节软骨受到伤害，并摩擦股骨下端的运动和健康软骨，舞蹈使其受损，从而导致退行性变。如果膝关节软骨磨损严重，膝关节会患上退行性关节炎，造成永久性损伤，难以完全恢复。足底筋膜炎：高危患者多为穿高跟鞋跳舞的女性。穿高跟鞋时，鞋跟已经被撕裂，很容易导致鞋跟长期发炎。拉丁舞时，足部运动量的增加会增加脚跟负荷，容易导致足底筋膜炎。

阿基里斯腱炎：穿高跟鞋引发的另一个跳舞问题。每走一步，脚跟都没有得到适当的支撑。下台时双脚向两侧摆动，导致跟腱发炎。胫后肌肉损伤，肌腱运动养生炎症：穿高跟鞋跳舞也会导致大腿疼痛。膝痛和外力作用引起的膝痛：在伤身拉丁舞中，由于内膝和外膝受到一定程度的牵拉而引起的运动和养生引起的疼痛。

梨状肌综合征：梨状肌是靠近臀部的肌肉位置。拉丁舞伴随着大量的运动，很容易刺激梨状肌的痛点，引起疼痛和传导麻痹，出现一些神经压迫的症状。梨状肌把疼痛传导到大腿后侧，就会伤害身体，导致坐骨神经痛。患者一般不能久坐，或者久坐膝盖会僵硬。严重的时候甚至连跳舞走路都困难。锻炼髂胫束

由于舞者经常将手和腿分开，髂骨带(从髋关节到膝盖的一种粗纤维)会被健身养生法长期牵拉。这种疾病常与保持健康的坐骨神经痛运动相混淆。腰痛：腰痛和腰肌劳损。新手练舞小贴士：为了跳舞前的热身，你应该在跳舞伤害身体之前做脚部伸展运动。拉伸应该在练习后进行，以帮助减少紧张。

注意关节扭伤：拉丁舞涉及旋转舞较多，学习之初避免身体过度摆动，防止关节扭伤。请选择拉丁舞鞋：初学者不要穿高跟鞋以防扭伤，应选择运动低跟舞鞋练习。跳舞时不要强迫自己做高难度动作：角色单一的马，高难度的转身等。会伤害你的健康。你必须尽力而为。

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