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养生之道网导读：俗话说“暑期实践；三伏“，三天锻炼有益健康，那么；三伏天有哪些养生运动？不是所有的运动都适合；如果你锻炼三天，下面小编给你介绍一下；养生三天的运动！

；三伏天的养生运动

人们常说“暑期实践；三伏”并不是不分时间、地点、场合，人人都可以锻炼的。夏天人体能量消耗很大，所以跑步、打球、爬山等锻炼方式一定要量力而行。最好是做一些“低调”的运动，既能达到运动效果，又能避免不适。

谈科学健身，夏天更适合“轻运动”。所谓“轻运动”，是一种体力消耗低、技术要求低、时间要求宽松的运动养生方式。锻炼半小时为宜。钓鱼、散步、瑜伽、秧歌、交谊舞都是不错的“轻运动”。

1.游泳

夏天天气炎热，在室内游泳池游泳可以防暑降温，因为人体在水中散热的速度比在空气中快。二十倍，因此人体在水中产生的热量远小于散发到外界的热量，具有很好的降温效果，是防暑降温的最佳选择之一。

需要注意的是，游泳是消耗大量体能的。有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人。游泳时应听从医生的建议，以免发生意外。

2.钓鱼；捕鱼

明代李时珍指出，钓鱼可以缓解“心脾燥热”，而夏季天气炎热，往往使人烦闷、焦虑，容易“上火”，所以钓鱼养生是非常合适的。钓鱼之所以能修心养性，是因为钓鱼用的是脑、手、眼的配合。虽然是静态的，也是动态的，但是对提高人的视觉和精神敏感度起到了积极的作用。年轻人和老年人都可以从钓鱼中获得智慧和健康。

一般老年人每次钓鱼两个小时为宜，以防过度疲劳引发其他疾病，尤其是心血管疾病。钓鱼前，你应该有充足的睡眠，保持强壮。钓鱼的时候要多活动，坐和站一起，因为久坐影响腿部血液循环，久站使大脑容易缺氧。

3.太极拳

夏天炎热的天气经常让人食欲不振，心情烦躁。此时练习太极拳可以调理气血，更有利于排汗排毒，促进新陈代谢。每天练一会太极拳，对身体有很大的帮助。拳击可以使全身轻盈，神清气爽，身体各方面都很流畅。

练习太极拳时，要注意自我监控，适当安排运动量，注意定期体检。一般来说，每次早上做太极拳，都应该感觉不到疲劳。

4.健身球

健身球也叫保定铁球。此操可调和气血，舒筋活络，强健五脏六腑，健脑益智。如果能经常练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都有很好的效果。

根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。买球的时候，尽量坐在上面。你的大腿应该与地面平行，尤其是臀部不能低于膝盖。初学者，体重大，平衡能力差的人，应该选择软球。并且球和主体之间的接触表面大，这可以增加稳定性。健身球要循序渐进。

5.轻快地走

步行是一种速度介于跑步和步行之间的运动，特别适合中老年人。步行运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，锻炼效果好，对增强腿部肌肉和改善心肺功能有很好的作用。

新手或者长期不运动的人，往往会忽视自己的体力和状态，把目标定得太高，反而会造成负担。行走速度应根据自己的身体状况而定，快走一半

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