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妈妈在坐月子期间做适量的运动都有什么好处呢？

1.坐月子的时候可以运动，但是要适度运动，不能过度。月子里的合理运动可以让身体早日恢复，还可以增强体质。但是如果过度运动或者长时间运动，休息时间少，不利于身体的恢复。月子坐位时适当运动，对恶露排出和子宫恢复非常有利，还能降低产后抑郁的概率。月子产妇如果不运动，经常躺在床上，会影响身体的血液循环，不利于身体的恢复。还会导致肠胃蠕动减弱，引起消化不良、腹胀、便秘，所以月子产妇可以运动。

2.瑜伽非常适合女性的运动，所以很多女性在产后都会通过瑜伽来恢复身材。而且，女性坐月子也可以做瑜伽。这样不仅能促进身体的恢复，还能增强体质。产后瑜伽效果很好。它可以快速减少身体上多余的肉，快速恢复身体形状到原来的状态。女性坐月子的时候，身体还是比较虚弱，可以选择散步。这样不仅可以减肥，还可以促进身体的恢复。走路是一项非常简单的运动，每个人都可以做。经过一段时间的锻炼，你可以逐渐发展成慢跑。产后运动有助于促进宫内积血的排出，减少感染的发生。产后血流缓慢，易发生血栓。多活动可以促进血液循环组织代谢，预防血栓形成，加速子宫恢复。

3.做一些腹部运动，定期锻炼腹部，不仅有助于产后身材的恢复，还能让腹部更加紧绷。在做腹部运动的同时，可以深呼吸，这也是对心情的一种放松，可以有效减少产后抑郁的发生。月子坐期间，通过运动恢复身体并不是很多人的主要目的，而是通过运动获得好心情。经历过怀孕和分娩的孕妇已经很累了，所以她们有自己的生活方式，在月子坐月子期间保持相对舒适的心情。

做产后恢复的好处是可以尽快的恢复到孕前的状态，因为妊娠期激素水平的影响，还有增大的子宫对腹壁以及盆底的扩张、拉伸，这会造成产妇不适的感觉。在产后尽快的进行收腹、收肛的运动以及促进局部伤口的恢复，通过一些盆底的康复训练，有助于盆底松弛的肌肉和软组织最大限度的恢复，明显缓解一些不适的症状，也有利于各部位器官恢复到孕前的理想状态，达到理想的功能效果，女性的身材和身体以及心理会得到极大的满足。

产后运动的3个好处：

1、促进身体恢复

顺产妈妈分娩6-12小时后可下床轻微的活动，产后第3日可以在室内走动。月子期间，妈妈要穿软底鞋，在室内进行简单的活动，可以辅助做些产后恢复操，有助于身体恢复。

刨宫产妈妈由于麻醉需要恢复，活动时间就要推迟了，在24小时拔掉尿管后，建议妈妈早日下床走动，可以促使子宫收缩，增加肠胃蠕动、防止肠粘连和血栓形成，有利于伤口愈合。

2、减轻疼痛恢复体力

在身体允许和医生的指导下，妈妈可以尽早开始有氧运动和肌肉训练，不仅可以减轻疼痛，而且对体能恢复有很大的帮助。

3、增加乳汁分泌

很多妈妈在宝宝出生后，会有一段情绪低落期，情绪不稳定，爱哭泣等情况。妈妈在产后适当的运动有助于消除不良情绪，增加食欲，促使乳汁分泌，另外，适当的运动，还可以帮助妈妈减轻乳房积乳疼痛。

产后恢复运动谨记8件事

产后妈妈身体虚弱，运动时要谨记以下几点注意事项。

1.避免剧烈运动。产后第14天可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐做东，运动一定要适量，不可进行剧烈运动。剧烈运动会影响子宫恢复甚至会引发出血，严重会使外 yin切口受损。有氧运动建议产后第6周进行，运动前记得排尿哦。

2.运动应循序渐进。运动量要根据自身情况而进行，切不可为了身体恢复就不顾一切，这样会适得其反，对妈妈身体并不利。

3.要有好的心态。产后运动要树立信心，不要半途而废，也不要急功近利，一个好的心态有助于产后运动的愉快进行。

4.饭前饭后不要运动。

5.不管哪种运动，只要妈妈喜欢，可以使自己的心情好起来，都可以进行，对于身体恢复和心情都有好处。

6.运动过程中，如果出现恶露鲜红色，要立刻停止，并前往医院监护。

7.产后运动为避免因爱，建议运动前喂养宝宝。

8.运动会消耗体力及身体水分，妈妈记得水分的补充，为了使母乳充足，要多喝汤水。

虽然产后运动好处不少，但是有些产后妈妈却不适合运动，如破腹产、分娩大出血情况妈妈，由于伤口未愈合，不宜过早进行运动，过早运动不利于产后恢复，会使伤口愈合缓慢。

产后参加体育运动的好处有哪些?产后运动需要注意什么?下面我为大家收集整理了产后运动的好处及注意事项，希望能为大家提供帮助!

产后运动的好处

(1) 促进宫内积血排出，减少感染的发生。

(2) 产后血流缓慢容易发生血栓，多活动可以促进血液循环、组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及采用剖宫产的新妈妈尤为重要。

(3) 促进骨盆血液循环、加速子宫复原，并能避免子宫后屈。

(4) 早下地活动，可促进肠蠕动，早排气，防止肠粘连，这对剖宫产的新妈妈是很重要的。

(5) 加强腹部及腰部肌肉收缩，减轻腰酸背痛症状，消除松弛的腹部和臀部赘肉。

(6) 早下床活动有利于防止便秘、尿潴留等病症的发生。

(7) 加强骨盆底部肌肉收缩，增强阴道口及尿道口周围的肌肉弹性，利于排便。

(8) 增强胸部肌肉，避免乳房松弛下垂。

(9) 有利于体力恢复，增加食欲，促进产后的营养吸收及乳汁分泌。

(10) 进行提肛运动可以预防尿失禁，还能有效地改善产后阴道松弛的现象，为日后恢复夫妻性爱生活美好的快感打下良好的基础。

产后运动的分期

怀孕和生产使女性的身体发生了一些变化，例如骨盆腔底部肌肉松弛、关节和韧带伤害等。在产后1年内，适当的运动有助于解决这些问题。

一般说来，产后运动分为2个阶段。

第一阶段是从分娩当日到产后42天，运动主要包括：骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。产妇最好在床上做，从最简单的运动做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不累不痛为原则。

第二阶段从产后42天到1年，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

至于剖宫产的产妇，则需要推迟运动的时间，一般根据医生的指示，在伤口愈合良好之后再进行适量的运动。

产后运动注意事项

产后运动首先要注意运动量的大小，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即停下来休息，并咨询医护人员，延迟运动。

产后运动应该从最简单的动作开始，在前6个周尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞的发生。在怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的.女性，应该注意保护关节，尽量不做单脚用力的动作，如跳跃等。

另外，吃饭之后1个小时才能进行运动，而且不要吃得太饱，运动后要注意补充水分。

正确的产后运动会给产妇带来轻松愉快的心情、苗条健康的身体，所以，那些正在为自己走样的身材而沮丧懊恼的新妈妈们，赶快把烦躁的心情打包扔掉，在运动中享受自信美好的人生吧!

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