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一般情况下，拉丁舞选手决赛连续跳五支舞以后，心率每分钟可达200次左右，由此可见，拉丁舞比赛时运动强度是很大，有些条件、技能较好的选手往往在比赛的最后，应体能原因而不能正常发挥，结果名落孙山。除了良好的体能，拉丁舞选手对于速度和爆发力也有很高的要求。

在拉丁舞中，少则一小节完成一种变化，舞者的胸、背、臀部大幅度的摆动，比赛时每一支舞间歇的时间是20秒左右。也就是说，当选手进行下一次比赛时，是在心率尚未恢复正常的条件下继续进行强烈的运动。而整个舞蹈过程是一种有氧运动。因此，没一位拉丁舞选手赛前选了模式及赛前训练安排，都显得十分重要。赛前训练安排是否合理，直接关系到选手比赛的成绩。因此，正确、科学、合理地安排赛前训练是选手获得良好竞技状态的前提。

调整准备周

拉丁舞赛前训练安排，一般把第一周和第二周作为准备调整时间。所谓调整是指降低选手原有的训练强度与负荷量，以便肌体能力的恢复，为其后承受更大的训练强度做好准备。具体做法如下：

1).改善饮食。这一阶段多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，进行身体必要能力储备

2).对训练时间进行调整

3).保持一定量的体能和专项力量的练习，加强基本功的练习

4).进行模拟比赛的强度训练，多看一些国际优秀选手的表演赛录像，把心理训练强化到模拟比赛中，越往后强化力度越大。从心理上树立起敢于参赛拼搏的信念，坚定必胜的信心。

强化训练周

第三、四周是强化训练周，此时应逐步加大训练量和强度。注意训练强度，防止过早疲劳，以免影响后期的训练。

1).室内外结合。室外训练时可以安排1500米跑步，室内安排4分钟的桑巴舞训练加上3分钟的伦巴舞训练，间歇30秒进行；4分钟悄悄舞加上3分钟的斗牛舞练习，间歇1分钟。如此重复4到5次作为一次大强度训练单元。

2).在中小强度的训练中可安排身体综合练习。趾、踝、膝关节的小肌肉力量练习，结合上肢力量训练。

3).在最后一周训练安排中，要将训练量逐步减小，比赛前一天可安排休息。

4).赛前最好进行踩场训练，以适应场地及灯光。如果因为条件限制，不能提前看到赛场，建议可以在网上搜索比赛场地图片，提前在脑海里适应环境。

5).饮食方面，这一阶段忌吃肉类，应多吃芹菜、青笋、西蓝花等绿色纤维性食物，保持身体的略碱性状态。许多选手在这个阶段容易进入误区，认为多吃肉类可以补充能量，结果造成身体偏酸性，极易在比赛中产生疲劳感。

另外，选手在训练中身体必须承受大运动量、高强度的负荷才能达到训练目的。因此，要根据选手的训练水平，合理安排选手的负荷训练。逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至达到选手能承担的最大负荷。负荷量和负荷强度，是构成训练负荷的两个方面。具体实施方法：

1. 负荷应由小变大，逐步提高，循序渐进，形成“加大-适应-在加大-在适应”的过程。

2. 掌握好负荷强度与负荷量之间的关系。在强度训练中也要安排适当的量，以量为主的训练中也要安排适当的强度。

3. 安排训练要有节奏，使大、中、小负荷有几结合

4. 根据不同舞种的特点，合理安排训练，在训练中采用间歇训练法，每次和每组练习按照规定的间歇时间进行休息，在选手未完成恢复的情况下开始下一组的练习。

关于采用间歇训练法

采用间歇训练时，应根据自身舞种特点、身体情况、训练基础和训练要求，科学地制定出训练强度、密集度和重复次数。注意：

1.中、低强度间歇。所用的速度慢于指标分段速度、间歇时间通常比完成练习所用的时间要短，目的是为了提高心血管系统的储备。

2，高强度间歇，采用高于比赛指标的分段速度完成训练，而每段训练的间歇时间较长。

3.间歇时递减速度，逐次缩短每个段落的间歇时间。这会使选手保证比赛时有良好的体能，顺利完成比赛。间歇训练对心肌和骨骼都有较好的效果，它能增强耐力，提高骨骼肌抗疲劳和进行无氧工作的能力，因此对提高速度和耐力有显著的作用。

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拉丁舞选手的赛前体能储备对比赛状态起着十分重要的作用。赛前训练是把训练中所获得的能力与比赛紧密相关的多种因素进行重新组合。训练水平越高，组合效果越强，比赛成绩才会越好。

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