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首先爬山是有氧运动，加快新陈代谢能力，促进营养更好的被吸收。其次，爬山运动量不算剧烈，反持续时间较长，有助于腿部肌肉的成长，脂肪变成肌肉重量基本不变，而且以后基本很难改变外形了。最后建议你换个方法，或在爬山时大量补充水分。

病情分析：你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。意见建议：建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持

如果是合理的健身那么应该代表你长肌肉了，因为肌肉比脂肪重。当然你得看见自己线条清晰了但体重反而重了才代表是长肌肉了。。。不然可能你脂肪增加了！运动后体重变重了的原因：

1.身体内的糖原增加以及水的驻留

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会储存大量水和糖原。所以，你会发现体重反而变重了!

总结：因为糖原的增加和水分的储存，你的体重就会增加了。这是正常的生理阶段，不要慌乱，这个阶段一般在规律运动1~2周内即会消除!

2.肌肉的增加量大于脂肪的减少量

很多人把减重和减脂混为一谈，减重是指我们身体总的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物质。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。

我们通过健身运动锻炼肌肉，不仅消耗了脂肪，还会提高了骨骼密度，增加肌肉质量和体积，还加强了肌肉功能，提高了肌肉在体成分中的比例。

如果健身者的身体减少了相同体积的脂肪，却增加了相同体积的的肌肉，但肌肉比脂肪重!所以，你又会发现体重反而变重了!但相同重量的肌肉却比相同重量的脂肪体积小得多，脂肪会带给你臃肿，而肌肉就不一样，肌肉带给你紧实。相同重量的两个人可能一个是健身模特，另一个可能是大胖子!适量节食 适量运动，光运动减不了肥，除非你每天大量运动 但这样你的肌肉会酸得不得了。

最好就是少吃米饭，米饭提供的热量是非常高的，而且米饭少吃了之后 菜也会少吃了一点（有没有要把饭吃完而多吃很多菜的经历） 进一步减少摄入热量。

我就是坚持中午少吃米饭（公司食堂，饭随便加），以前都会添饭，而我开始节食之后 不再添饭，反而刻意留下一点点，不吃完。这样3个月 腰围减了1.5寸吧，还可以。

可能是你吃的太多了，可能是大鱼大肉，高油高热的食物。或者是运动时间太短。一次要在40分钟以上的有氧运动。才能有效果，只有运动所消耗能量，大于你吃进的能量，才能减肥。坚持爬山会增强你的体质，但不会让你变壮！因为爬山是有氧运动，不会帮助建造肌肉的！想长壮的话多做无氧，就是哑铃杠铃等！不过爬山对身体健康还是很不错的！

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