步行锻炼时每天至少坚持多久才能达到健身目的(每天步行多长时间能起到减肥作用),本文通过数据整理汇集了步行锻炼时每天至少坚持多久才能达到健身目的(每天步行多长时间能起到减肥作用)相关信息，下面一起看看。

【专业医生天天与您说健康】

在所有的运动方式中，走路是性价比最高的，而且是最易于坚持的，所以在运动对促进身体健康、防治疾病的研究中，对走路带来获益的成果也是最多的，比如经常坚持走路的人，血压将会得到良好的维持与控制。

研究证实：每天坚持走路，3个月后收缩压与舒张压平均有4-8mmHg的下降，要知道服用小剂量降压药的效果也不过如此；更为重要的是，每天健步走4000-8000步时，调控血压的效果是最佳的，随着频数的增加效果开始下降，如果健步走超过了1.2万步，血压反而会升高。

与之类似的研究还有很多，比如有糖尿病、高血脂、高尿酸的人想控制血糖、血脂和尿酸，如果选择健步走为运动方式，就需要知道并非走的越多越好。那么，如何走才能使获益最大化呢？

以上面说到的4000-8000步最有利于控制血压为例，取平均值为6000步，这6000步该怎么走就很重要了。

首先，走一步迈多大？从人体生理结构上来说，平常正常走路迈出的一步距离应当是身高的37.5%，运动锻炼时为了调动更多的肌肉群参与其中，同时还要达到消耗更多能量的目的，从运动医学角度讲步子应当比平时大一点，需要达到身高的45%，比如：

身高170cm的人，健步走时的每一步应当是170*45%=76.5cm，如果以75cm来计算，6000步总计4500米，也就是每次健步走平均应当走4.5公里。

其次，健步走要达到中等强度运动的效果，步频不能太慢，通常要求达到100-120步/分钟。

综合以上各项要求，每分钟可走75-90米，4500米大约用时50-60分钟，年轻人或身体状况好一些的人可以加快步频，大约45分钟即能完成4.5公里的健步走。当然，高龄老人或是身体虚弱的人能完成4000步同样能取得应有的运动效果。

需要说明的是：在健步的过程中步幅、步频可以据情况做调整，比如起步的前几分钟，步幅步频都可以小一点，给身体一个适应期，让关节分泌更多润滑液、血管逐渐扩张、内分泌分泌的激素逐渐升高；随后加快步幅步频，充分调动全身各组织器官参与其中；最后几分钟再放慢步频步幅，放松紧张的肌肉避免产生疲劳感。

要知道，一次科学合理的健步走产生的运动效益可以持续近20个小时，因此每天能坚持一次健步走即可，并非走得越多获益会越多，这也是世界卫生组织给出每周至少运动5天、加起来的运动时间不少于150分钟的原因。

检点一下自己，你今天健步走了吗？达到健步走的要求了吗？

【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】

心脏不好的人，静养还是运动？如果要运动，如何做才不会有危险？

更多步行锻炼时每天至少坚持多久才能达到健身目的(每天步行多长时间能起到减肥作用)相关信息请关注本站。