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大雪之后，逼近了一年中最为寒冷的时节。

事实上，连日来受北方寒冷空气的影响，全国大范围内气温普降，长江中下游流域多地开始出现下雪天气。

老年人体质比较虚弱，所以耐寒能力比较低，每到大雪之后，都是最难熬的，身体健康面临多种挑战。一些老年人越是怕冷，越是依赖于取暖的设备，睡电热毯、烤火、热水袋、居家不出，身体经常缩成一团。事实上这样很多时候反而降低的人体的御寒能力，越是怕，越是是冷，因此，这个时候更加需要合理的规划好自己的生活。

老年人越是怕冷，越要坚持4件事，身体暖暖的，更健康

首先是要坚持运动锻炼

一些老年人越是到了冷天，越不想运动，很多时候就窝在家中，或者是躺在床上不动，其实这是不利于人体血液循环与热量传递的。还会营养人体营养的运输与代谢废物的排出。

长时间的缺乏运动，或活动，也不利于胃肠的蠕动，以及营养的消化吸收，老年人肌肉组织萎缩，而存量脂肪增加，从而加速人体的衰老退化。

因此，越是到了寒冷的冬季，越是需要坚持运动锻炼，天气晴朗的时候可以去户外运动，若路面湿滑，建议在室内运动为好。如此不仅可以产生更多的热量，还可以提高人体耐寒能力。与此同时，还能促进人体代谢功能，更有利于人体的健康。

其次是按时睡眠与起床

天冷之后，很多人有赖床的习惯。事实上，睡眠时间不足或睡眠时间过长都是不利于人体健康的。因此越是到了年关，越要控制好自己在床上的时间。

建议每晚在9—10点之间入睡，晚上睡眠时间保持在7—10小时之间为好。白天时间比较短，因此，中午可以不睡午觉，而是进行适当的活动，更有助于晚上的睡眠。

坚持每晚泡脚

天冷之后，老年人气血不足，因此容易出现手脚冰凉的现象，晚上睡觉很长时间都睡不暖和。因此，在睡前30分钟，用热水泡脚，然后在入睡。这样不仅有助于改善人体血液循环，让人体恢复暖气，更有助于提高睡眠质量。

当然，老年人晚上睡觉的时候准备一个热水袋，用比较保暖的床上用品，也是非常有助于改善睡眠质量的。

每天都要坚持吃些蔬菜或瓜果

入冬之后，多吃些肉类食物给人体补充热量，可以提高人体的耐寒能力，然而吃肉并非越多越好。

老年人活动减少，进食高能量的食物过多容易导致肥胖问题，还会增加胃肠的代谢负担。因此需要每天进食些新鲜的蔬菜与瓜果。

建议：老年人每天进食不少于12种不同的食物，每周不少于21种。

在保证营养均衡的条件下，建议每天吃300——500克的新鲜蔬菜，300克左右的新鲜水果；其中至少有一种或多种是绿叶蔬菜，可改善人体肠道功能。

当然也需要适当吃些肉类食物，食物要注意粗细搭配。

同时，还需要注意多喝热水，及时排尿，也是非常有利于人体健康的。

当然，越是艰难的时候，越要保持乐观的心态。多与人交流与沟通，有机会多出门，少宅在家里。越是乐观的心态，对生活充满激情，人体代谢功能旺盛，耐寒能力也就越强，越有利于身心健康。平平安安、快快乐乐的度过一个冬天。

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