睡前做哪些运动比较好(睡前做哪些运动有益健康减肥)
很多小伙伴比较关心睡前做哪些运动比较好(睡前做哪些运动有益健康减肥),本文带大家一起看看睡前做哪些运动比较好(睡前做哪些运动有益健康减肥)。
网友提问:睡前做哪些运动有益健康?
优质回答:睡觉对于一个人的健康来说,就像呼吸和心跳一样重要。俗话说“早睡早起身体好”,睡好了,第二天才会更有精神,体力做好自己的工作。想要早睡,睡好更重要的是睡前准备,那么睡前该做什么有利于睡觉更益于健康的事情?
1,可以喝一杯温牛奶,温牛奶有促进睡觉的作用,让一个人早些有睡意早点入睡,并且它还能让人内心安稳睡一个好觉。
2,睡前把脚泡泡热水澡,既能泡去一天的疲劳,提升免疫力,又可以促进睡眠,让人更早有睡意还能让人内心平稳睡一个好觉。(特别是寒冷的天气,脚一暖就来睡意)
3,睡前尽量控制好自己的心情与情绪,(当天发生再不愉快的也让它成为历史,再纠结只会让自己痛苦,导致睡不好觉,不利自己的健康。)让自己心境平稳更有利于睡眠的质量。
4,睡前可以听一些柔软有催眠功效的的歌曲,让自己心境更平稳,有利于早睡及一晚的睡眠质量。(不要听一些让人兴奋的歌或做一些太过兴奋的事不利于入睡。)
5,睡前一个小时前可以与家人一起散步,放松一天的心情,并且脚有点累了更利于睡眠。
6,睡眠可以与家人坐在一起闲聊,也可以放松心情。(但聊天的话题绝不能是太过激的或太兴奋的,这样不利于入睡)。
7,可以学一点按摩技巧,睡前按摩一下自己的手脚,不但可以增强体质,提高免疫力,还有利于早睡。
8,可以阅读一些健康书籍有利于知识的增长的同时,也有利于早点入睡。
以上的睡前行为都有利于入睡,早睡,好睡促进身心健康。希望大这些能帮到大家有个好睡眠,健康每一天!喜欢的朋友们,多多点赞与关注,谢谢阅读!
其他网友观点导语:每天睡前除了刷手机,我们还可以花点时间来瘦身塑形!睡前5个动作学起来,瘦腿瘦腰瘦全身,帮你瘦出好身材。 想要瘦,就得记住六字口诀——“三分练,七分吃”。调整饮食是很重要的,合理的减脂食谱可以帮助我们控制热量的摄入。接着就是得选择合适的运动来做,让我们的体型更好看,而这也是身材苗条的关键点。 对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说,未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此,在运动时间的选择上,睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动,还能帮助我们提高睡眠质量呢。 不过,如果选择睡前运动,就不要选择强度太大的。晚餐一个小时候或睡前1小时,都是比较好的运动时间。 【第01个动作】看下图 步骤:(1)坐着,双腿伸直;(2)弯腰,但不要拱背,双手向前去抓脚趾;(3)深呼吸,坚持10秒后慢慢坐直身。 【第02个动作】看下图 步骤:(1)躺在床上,上半身贴紧床铺,双臂自然放在身侧;(2)双腿抬起,搭在墙上;(3)跟着自然呼吸,轻松地舒展身体。 【第03个动作】看下图 步骤:(1)双脚交叉做拉伸,一腿屈膝向内收,另一腿往后伸直;(2)感受腿部的强烈拉伸感;(3)保持30秒后,换另一侧做动作。 【第04个动作】看下图 步骤:(1)躺下,上半身贴在床上,双腿屈膝抬起,小腿和地面平行,大腿和小腿呈90度;(2)双手抱住膝盖做卷腹动作,上背部向膝盖靠拢;(3)保持15秒后,匀速还原。 【第05个动作】看下图 步骤:(1)躺着,拿一个枕头放在腰部下方位置;(2)双臂自然打开,双腿向外侧屈膝,让双脚掌相贴;(3)头和上背部贴紧床面,保持15~20秒。 以上这一组动作,坚持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼,也能纠正驼背耸肩等不良体态。长期坚持做,可以帮助脊柱伸直,促进下半身的血液循环,而且还能调整骨盆,除恶瘦腰瘦腿,还能帮助优化腰腹部位置的肌肉线条。想要瘦出漂亮身材吗?立刻做起来吧。
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