很多小伙伴比较关心超高燃脂运动(4个公认的高燃脂运动)，本文带大家一起看看超高燃脂运动(4个公认的高燃脂运动)。

你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？

高效燃脂的几种运动方式：

1.健身房教练带着做HIIT，难度大，难坚持，每次做完有想吐的感觉，燃脂效率贼高[赞]

2.高科技运动XBody，穿上衣服结合简单的动作就能让脉冲刺激你全身肌肉，那感觉，大汗淋漓，二十分钟比你跑步一个小时还要燃脂快，亲身体验了几周时间，非常棒，优点是训练时间短，缺点是这课真不便宜[大笑]

3.健身房动感单车，玩儿过的都知道有多高效

4.如果自己在家练那就直接做高效HIIP，跟着运动类的app练，强度自己选择，配合有氧运动比如慢跑，根据自己的体重身高，算出自己的减脂心率，根据心率跑步吧，这样效率也比较高！

5.跑步效率也比较高，但要知道怎么跑，需要循序渐进，坚持不懈，不懂自己就看跑步类的书籍自学吧

6.登山，骑行，游泳，拳击等都是很好减脂的运动，至于如何高效减脂，都有对应的训练方式，自己可以根据自己的爱好和时间选择！

所有的一切，都在于行动，动起来，管住嘴，什么运动都可以做到高效！加油吧！

2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着三句名言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

在我看来，跑步对于燃脂的效果是最显著的，虽然篮球与羽毛球也能很好的燃脂增肌，但是竞技类运动对抗性强，需要团队配合，在一定程度上也增加了受伤风险，对于平时工作的上班族来说，运动受伤往往对后续工作非常不利，如果想自由自在的燃脂，还是建议跑步，当然跑步练习建议循序渐进，不可一蹴而就，同时跑前与跑后建议辅以拉伸运动，不然容易加剧关节磨损。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

减肥最重要的还是靠饮食摄入，运动起到的是辅助作用，8分靠吃，2分靠运动。

在运动方面，最近刮起了帕梅拉风，发现身边的人都在练，我练了1个月，每天练3套，觉得效果还不错，可以试试看。

帕梅拉其实是目前一个很火的健身博主，来自德国，今年23岁，被中国网友称为女魔头帕梅拉、金刚芭比。帕梅拉创出了高效减脂操，以自己的名字命名。

如果练过她的健身课程，就可以发现和HIIT相似，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。（一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。）

当你停止运动时，身体还会在消耗热量，所以相对其他运动，比如跑步，可以消耗更多的热量。

帕梅拉运动基本上中间没有休息时间，所以会持续不断地榨干身体仅存的一点能量。

帕梅拉运动一般都是无器械运动，只要一张瑜伽垫就可以了，我喜欢把视频投到电脑上，然后练一套休息10分钟，接着下一套，状态好的时候，可以练3-4套（每套锻炼通常在10-20分钟之间），状态一般的时候，就练2套。

它有不同的运动强度，和训练部位，可以根据自己能承受的强度去挑选和搭配。我称这个为：懒人运动，因为不需要去健身房，不需要器械，不需要很多时间，随时随地都可以在家里开练。

如果是作为减肥训练，我觉得还是可以的，但如果想要增肌这个高需求，那可能就需要去健身房训练了。

基本上网络上都有这套训练，不过我是在KEEP上练的，就比较方便，跟着练就完了。

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