久战不泄的锻炼技巧(一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气)-东辰安华生活网

大家好，今天来为大家解答久战不泄的锻炼技巧这个问题的一些问题点，包括一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

本文目录

暴走和慢走，哪种锻炼身体好
一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气
怎么跑步快而不累
怎样做口疮好的快

暴走和慢走，哪种锻炼身体好

同样时间，肯定是跑步消耗的卡路里更大。。。不过暴走也不是不好。。。

基数大的人适合暴走，体重太大，或者以前没参与过运动，都不适宜一上来就跑步那么久的。特别是体重大的，容易损伤膝盖和踝关节。。。对后面的减肥没有任何好处。。。

有能力去跑的当然是跑更好，刚开始跑30分钟以上觉得不太能实现就跑到受不了就改快走，走到恢复了，就继续跑。。。这样效果也很好。。。

如果是更高一个层次的，就可以选择变速跑

了，快跑慢跑结合起来，效果更佳。。。

一个力气比较小的人，怎么锻炼可以逐渐增加自己的力气

首先感谢邀请。

关于增长力量这个问题，很多小伙伴都有这样的愿望。那么如何增长力量呢？怎样锻炼可以逐渐让自己的力量增加呢？下边就给您详细解答一下。

想要增长力量无非要靠锻炼身体来实现，也就是我们俗称的“练肌肉”但是应该如何锻炼或者说应该具体用什么样的方式方法来锻炼呢？答案也很简单，就是进行力量训练。

但是我们知道，虽然都是力量训练但是具体做法也有不同，比如，主要以健美或者健体比赛为主的人，和参加力量举大赛或者大力士比赛的人，训练方法和体型也是全然不同的。再举一个更加形象一些的例子，我们的农民工大哥的力量一定会完爆我们那些看上去很帅身材很劲爆的参赛人员。

这是为什么呢？因为训练方法不一样。首先我们要了解一个知识，那就是力量举和增肌的区别。力量举，它是为了让我们的三大项（深蹲卧推硬拉）极限重量变大而训练的，那就是说我们训练力量举，就是要让我们的力量变大。而增肌或者健美式训练，是以达到肌肉饱满，形态优美为主，让我们的肌纤维变得更粗更大。这两者不可混为一谈，因为它们的训练目的和训练方法都截然不同。

我们看到一个身材非常漂亮的人，他的训练方式应该是这样的，首先增肌阶段，尝试去做6RM到8RM的多关节复合动作（RM指的是你能完成最大重量的次数），然后再做一些18RM到20RM的小肌肉群动作，等到了减脂阶段，就不再去冲大重量了，而是做一些轻量的有氧，比如中速走，椭圆机等等，这样为的是能够最大限度地保留肌肉和脱去脂肪，从而在台上可以把最漂亮的身材展示给评委和媒体。

而进行力量举训练的人往往都是把训练动作放在多关节复合动作，并且不超过4RM，然后平时饮食也是追求高热量和高蛋白质，让自己的身体充满力量，同时也充满了脂肪。有些时候，他们甚至会在肌友的保护下，只做一个1RM的动作，去冲击自己的极限重量，为的就是突破自己的力量上限。

因此如果您想要增加自己的力气，我推荐您把力量举和健美结合起来，把训练内容分为两个阶段，第一个阶段可以先按照健美运动员的训练方式来训练，这个阶段主要的目标是了解训练的动作要领，掌握正确的发力的感觉，并且养成定期训练的习惯。过了一段时间，如果您还是想以提升自己肌肉的力量为主，那么在训练的时候可以尝试多做一些多关节复合运动，例如卧推，深蹲，引体向上，划船，硬拉等等，然后在朋友的帮助和保护下，尝试一下冲击极限重量，也就是做4RM以下的重量。

然后每周训练4-5次，每次40分钟到1个小时，饮食我建议还是稍微控制一下，不要去像大力士们学习，以免给自己的内脏器官带来过大的负荷。这样的话，您的气力就会比以前更加强大，而并不会练成一个“中看不中用”的样子。

希望可以帮到您。

怎么跑步快而不累

*走跑答疑*什么是腰部发力？

原创：浑铁好身手2019-11-22

我说正确的跑步姿势不伤膝，而且还养膝；于是很多朋友迫不急待地问，什么是正确的跑步姿势？

正确的跑步姿势涉及腰背、胸肩、手臂、头颈、大腿、小腿、脚七个部位，一言难尽。今天先说腰背，其他部位以后有时间再一个一个说。

为什么先说腰背？因为跑步腰背最重要，跑步的驱动力是腰，而不是脚。跑步难道不是脚驱动的吗？不是，确实不是，这就像开汽车，我们看到的是汽车轮子在转，但其实汽车能跑起来，靠的是发动机。人的腰，就是跑步的发动机。

因此跑步的最核心的技术是腰部发力。什么是腰部发力呢？这是朋友们普遍问的一个问题。我的一位哲学家朋友代表大家问：腰是固定的，无法像脚、腿那样活动，好像用不上劲儿呀，怎么发力呢？我的一位美学家朋友在学腰部发力时，使劲儿高抬胯，结果是“卖拐走”——一步一米六、一步一米七。还有的朋友，以为腰部发力就是扭腰，结果走也走不起来，跑也跑不起来。

腰部发力一点也不神秘，就两个要点，一是向上提重心，二是向前送重心。很多人走路、跑步，重心在膝盖，发力点在小腿和脚，是小腿和脚托着体重在走跑，这样走不好、跑不快，而且容易受伤，而且还特别难看。我刚开始练习跑步时，就是这种跑法，看起来特别滑稽；多年以后，当我悟出跑步要向上提重心时，我才明白我当年是用小腿和脚跑的。

所谓向上提重心，就是把重心从膝盖提起，放到丹田附近，即脐下三寸处。提重心是体育的说法，如果用舞蹈的术语说，是立腰，即提臀、收腹、挺胸三合一。其实，中医、武术所说的“三寸气在”、“气沉丹田”之说，说的也是提高重心。气沉丹田的“沉”字，在这里不是向下沉的意思，而是沉重的意思，就是把气或重心聚集在丹田。气向下沉，气就泄了，人就完了。人死的时候，“三寸气”不在了，就把控不住了，重心回归物理重心，于是受重力吸引会流点儿尿；如果肠子里有食物，有的还会流点儿屎，这就驾鹤西游了。

所谓向前送重心，就是在重心提起来以后，在与地面平行的方向上，使重心向前移动。向前送重心时，腰部应该微微前倾，如果慢跑，前倾角大约1度或2度；如果是快跑，前倾角大约5度。这里要注意，前倾的部位是腰，而不是胸，也不是头。很多人走跑时，腰部没有前倾，但却含胸、低头。还要注意，是向前移，而不是向上移。向上移会分散掉前进的力量，影响速度。走跑时，有人抬腿过高，过多向上蹿，跑的过程起伏过大，影响速度，我就犯过这个毛病。

实际上，腰部发力是个非常自然的过程，完全不必要做多余的动作，也不要额外用力。如果感觉别扭，不自然，就还不是腰部发力。

我说了以上这些以后，还是有很多朋友找不到腰部发力的感觉。那么，我就再说四种感受和练习腰部发力的方法，简便易行。

第一种方法，就是跳绳。凡是跳绳又快又多又好的，都是腰部发力，否则跳不好。

第二种方法，就是跳舞。所有的舞蹈动作都是腰部发力，否则跳不好。腰部发力最典型的是踢踏舞。你看那“大河之舞”，腿和脚多么灵活，原因就是因为腰部拿着劲呢。如果腰不负责，腿和脚就钉在地上了，无法踢踏。

第三种方法，就是游泳。所有的游泳，无论是蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳，都是腰部发力，否则游不好。我的哲学家朋友，蝶泳非常棒，有一天他说起蝶泳的核心力量是腰，我一下子领悟到：蝶泳是腰部发力最典型的泳姿。如果把蝶泳的姿势立起来，把上肢和下肢的动作变成走跑的姿势，就是标准的用腰走跑。

第四种方法，也是最简单的方法，就是端着走跑。如果你不跳绳、不跳舞、不游泳，那好，你就试试端着走跑。要点是：小臂与大臂垂直，在肘窝部形成90度的角；走跑时，肘窝部的角可以小于90度，但不能大于90度。

那难道要永远端着走跑吗？不必。你一旦掌握了腰部的发力方法，端不端着都可以腰部发力。或者说，自然状态就是腰部发力，你不会腰部发力是因为你远离了自然状态，身体退化了。当腰部发力时，下肢能够最大限度地伸展，步幅能够达到最大。腰部发力的跑步，非常轻快，我称之为跑飘，简直身轻如燕。

但从长远看，腰部发力不仅取决于姿势，更取决于核心力量。核心力量就是腰背部的力量，提高核心力量要求增强上身的肌肉，包括腰肌、背肌、肩肌、胸肌，腹肌，特别是要减肚子。肚子大，重心的提升和推送都太费劲。

跑步是腰部发力，那走路呢？走路也是腰部发力，只是上肢、下肢的幅度比跑步要小。用腰来走路，特别轻快，而且特别好看。

学会用腰跑步，学会用腰走路，说你不行你也行！