跑四圈技巧(怎么扩大你的交际圈)
很多朋友对于跑四圈技巧和怎么扩大你的交际圈不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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怎么训练才能跑半马
跑者圈里有这样一句话，如果你能轻松跑10公里，那半马对你来说就是小意思了！
说说我的经历，第一天跑步我1km都跑不到，然后我每天练习，两个月后轻松跑5km！
然后慢慢突破，四个月后，我非常吃力的完成了第一个10公里！
然后我就原地巩固，采用合理的训练方法，训练两个月后，跑10公里就非常轻松了！
最快的时候45分钟就能完成10公里！
完成十公里以后，我就去报了半马，参赛的时候真的很轻松，没有觉得累，很顺利地完成了第一个半马！
怎么训练才能完成半马？这里面也有很多门道！
今天我来给大家讲一下我的经验，希望能够给你们一些帮助！
1.两天进步法
你不要想着一步登天，前期我们可以两天进步一次，每次进步100米，花一天时间巩固，然后再去进步！
一般来说，新手这样训练一个月以后，轻松跑个2-3km是没问题！
然后你在5km，7km，10公里处会遇到瓶颈，这时候不要急，先放下进步计划，每天就跑那么多，原地巩固！
这样你的体能就能缓步增强，然后在突破瓶颈就很简单了！
2.恢复计划
良好的恢复计划是跑半马的必要保障！如果你睡不好，吃的不营养，那跑步后身体得不到修复，体能无法提高，那你还怎么进步？
首先，每晚早睡，十点半上床，保持充足好睡眠！每天跑步训练完以后，一碗蔬菜沙拉，适量鸡胸肉，鱼肉，一些水果，少量的面条，米饭或者是全麦面包！
3.辅助肌肉训练
想要跑半马，你的肌耐力和肌肉爆发力必须要提高！所以我们应该进行辅助肌肉训练，强化下肢力量和核心肌群力量！
我推荐大家做徒手健身，俯卧撑，卷腹，引体向上，平板支撑，深蹲，靠墙静蹲，这几个动作能练腹，同时能练下肢力量，每天花25到35分钟训练！
4.节奏和呼吸
想要跑半马，我们必须要拥有自己的跑步节奏和呼吸节奏！
跑步和呼吸这两种节奏是结合在一起的，你可以采用两步一吸或者三步一吸，同时用鼻吸气，用嘴缓慢吐气！
双腿双手摆动一定要有节奏感，身体前倾，带动身体，然后把这种模式固定下来，直到养成自己的跑步节奏，一旦进入节奏，跑起来就轻松多了！
很多人都有半马，全马的梦，只要你是个跑步爱好者，你一定能参加半马，请相信自己！
遇到问题，欢迎评论，有评必回！
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拍摄鸟类有什么技巧
想要拍摄一组好看的鸟是很难得，特别是飞翔中的鸟儿。所以拍摄的时候，最好拍摄他们快速且高度移动的主题。在其他时候，他们可能藏在树上。
越接近，它们消失的可能性就越大。那你应该怎么做呢？百鸟小姐在这里给你科普一下。
什么是鸟类摄影？我对拍摄鸟类的方式存在问题，就像吸毒者有毒品问题一样。也就是说，我迷上了鸟类摄影。
这不是一个新问题;我对鸟类的兴趣是我小时候遭受的痛苦。但是对我来说不要感觉不好，我的上瘾是健康的，我不打算放弃它。
在过去的25年里，我作为观察者和初学者，科学家和摄影师追逐鸟类。在摄影中，我的痴迷的所有方面都融合在一起。
自然历史，科学，技术和艺术融合在一起。每个人都和其他人一样重要。
与任何学科一样，您对主题的理解越多，您的图像就越好。
对于初学者的鸟类摄影师来说，所有不同方面看起来都令人生畏。所以在这里，我想把这个主题分解为基础：为新手提供一系列鸟类摄影技巧。
本指南针对的是拍摄鸟类的新手。但经验丰富的摄影师不应该忽视它。你可能会选择新的东西。让我们潜入。
设备设备可以是鸟类摄影中最有趣和最令人心碎的方面之一。
长镜头很酷。一个沉重的长焦镜头将允许您使用任何其他工具制作图像。
但尼康和佳能的高端玻璃价格将与可靠的二手汽车价格相当。
相机相机机身的价格和质量可与镜头不同。也就是说，相机本身并不比镜头重要。
大型的专业级数码单反相机可以与最昂贵的玻璃相媲美。来自佳能和尼康等主要制造商的入门级数码相机要便宜得多，但仍能创造出漂亮的图像。
对于拍摄鸟类，选择具有良好帧速率的相机。这是一秒钟内可拍摄的照片数量。还要寻找一个好的自动对焦。镜头还会影响对焦速度和精度。
“裁剪传感器”，如APS-C或4/3rds，也会增加远摄的视在放大倍率。这为您提供更多的放大倍率。
如果你打算花大价钱，做你的研究。入门级鸟类摄影系统甚至可以让您的钱包流血。
阅读评论，并在购买之前考虑租用设备。拥有可以帮助您拍摄更好图像的相机是我们可以提供的最佳鸟类摄影技巧之一。
镜头拍摄鸟类并不容易，我们这么说。试图使用广角镜头远距离拍摄鸟类是不可能的。
您需要使用不同的镜头或一个多功能镜头来覆盖大部分（如果不是全部）可能的距离。
由尼康和佳能等公司生产的大型高端玻璃可超过10,000美元（美国）。价格是INSANE。
但市场上有一些价格适中的选择。尝试使用长焦镜头，因为它会降低您的价格。
看看Sigma和Tamron等公司的第三方玻璃。或者查看Panasonic和Olympus的4/3rds系统的镜头。这些更实惠。
优质玻璃比长度更重要。在谈到如何拍摄鸟类时，这是一个很好的提示。
换句话说，使用高质量的200mm或300mm镜头比使用质量差的600mm镜头更好。玻璃中的缺陷和设计中的缺陷在极端远摄时变得更加明显。
70-200mm：这对鸟类和野生动物摄影来说更广泛。但专业级70-200f2.8镜头的成本相当于中等范围150-600s（见下文）。大多数制造商生产70-200所以有很多选择。一个好的70-200f2.8可以处理1.4x或2x增距镜，而不会有很大的质量损失。150-600mm：此变焦范围是远摄变焦的新贡献。现在有几种不同的镜头，从7,000元到13,000元不等。制造商Sigma和Tamron在这个焦距范围内占主导地位。100-400mm：佳能100-400和尼康80-400是两种非常常见的鸟类摄影镜头。更紧凑，更轻便，它们是很好的选择。虽然不便宜，但它们的价格与大型长焦素数相差甚远。300mm：有几种非常好的300mm镜头可供选择。一般来说，定长镜头比变焦镜头更锐利，300mmf4更加锐利，而f2.8s镜头通常非常清晰。当用于4/3或APS-C传感器时，这些可以为鸟类摄影提供足够的放大倍率。400mm，500mm或600mm：此范围内的快速远摄镜头（通常为f4）价格昂贵。而且质量上乘。佳能和尼康占据了这个范围。如果你能买得起，它们就是射击野生动物和鸟类的必备工具。与增距镜一起使用时，其范围和质量无与伦比。三脚架如果你使用长镜头，一个好的三脚架是非常有用的。大镜头需要支持才能创建清晰的图像，并使其使用舒适。
一个糟糕的三脚架，头部便宜，比它的价值更麻烦。确保你的三脚架坚固，头部光滑并锁紧。
检查，仔细检查和三重检查，快速释放三脚架板是防弹的。
你想要的最后一件事就是看到数千美元的相机齿轮脱落并翻滚到水泥地面上。（我去过那里，很糟糕。确保它不会发生在你身上。）
如果你正在使用大型超远摄镜头考虑万向头。这将使镜头的平移和移动更容易。
如果你想拍好鸟类，以上这些是必备的，你准备好了吗？
石榴石手链佩戴几圈好
以下是鸿璐的一些浅见，希望对您有所帮助
石榴石作为目前比较火爆的时尚饰品新宠儿，以其美丽的颜色、优秀的功效、极高的性价比备受玩家喜爱！其实石榴石是一个大的品类，其颜色更多极其丰富橘红色、橙色、绿色等等！目前较为流行的是酒红色和玫瑰红色的石榴石究其原因在于这个颜色与红酒特别接近别称为“浪漫宝石”，同时这个颜色对于肤色的体亮功效明显！那么石榴石在手腕上佩戴几圈合适呢？
石榴石的选购目前流行的酒红色和玫瑰红色的石榴石给人们最大印象就是价格高低不等！高的价格挺高，低的价格贼低！那么为什么会出现这种情况呢？这个还是得从石榴石的形成说起，石榴石产量优秀，并且因为形成过程的特点，石榴石多杂裂所以并没有大料，人们日常所见的石榴石手串直径也都不大！这也是石榴石的特点！石榴石为天然矿石，其形成过程中必定会有杂裂、棉絮、矿点等等这些是不可避免的也是天然石榴石的一个主要特点，所以在选购的时候一定要选择棉絮、杂裂较少整体珠串较为通透的石榴石，如果石榴石极为通透并且价格低廉这个时候基本就可以断定这类石榴石是玻璃染色仿制的，因为石榴石少棉絮、少杂裂的品种有但是价格都很高，如果低于市场价有品质极高那么肯定有猫腻，选购要极为谨慎！
石榴石的佩戴石榴石佩戴不仅美观大方而且女士佩戴对于肤色提亮的功效比较强并且石榴石是天然宝石其内部含有的微量元素也会通过长期的贴身佩戴通过皮肤渗透到血液中从而起到促进血液循环、加强新陈代谢的作用！那么石榴石佩戴在手腕上到底带几圈合适呢？其实这个问题并没有特别的规定，但是从美观和石榴石大小的角度来说，最为美观的是三圈，这个圈数可以体现出佩戴者手部纤细的感觉、同时利用石榴石的颜色特点对皮肤也有很好的提亮功效！石榴石穿的线一般为鱼线或者是弹力线，在佩戴的时候灵活度比较高，并且石榴石的颗粒均不是很大，所以三圈是最为合适的，两圈手串太长，四圈、五圈又显的手腕部特别复杂影响美观，同时戴的圈数多了还会勒手腕！
结语石榴石可以说是集美丽外貌和强大功效于一身的宝石，其不仅仅功效优秀同时对于女生佩戴来说也是好处多多，最主要的是石榴石性价比极高！可谓是小成本大制作佩戴效果远超其自身价值！
怎么扩大你的交际圈
认识自己，了解自己。喜欢那类方面，擅长什么？心中要有数。想扩大交际圈，心中要明白。多大能力决定进什么样的圈子。不排除以下几方面：
1性格内向。一般不会主动，先从身边做起，主动和身边的人聊天，慢慢克服自闭倾向。多参加户外活动，女人可以试试广场舞、唱歌等。男人呢？可以参加打球、健身训练之类。
2性格开朗。不必多讲，身边的人自然不少。
3好静之人。不爱动，喜欢独处，这类人可以试试如微信、头条、微博等，关注自己喜欢的人和事，可以借此多和他们互动一下，交换各自看法。
4性格偏激，自我意识强烈。较孤独。学会改变自己思维，多倾听他人想法。慢慢扭转对自己的看法，才能融入团队里。
朋友间相处，忌讳嘴无遮拦，最忌讳翻嘴是非之人，不敢推心置腹。
老话说：话传远，人传名。看人品，拼人脉。就是这个道理。
其实，适合自己最重要，无须随波逐流。
每天都在玩麻将，如何提高打麻将技巧
打麻将技巧，每个地方都有不同的打法，有四人打的，也有四个以上的人一起轮流打的。有可以吃牌有不吃牌只碰牌的，有好多都是地方规矩定的，五花八门多种打法。
技巧来说主要是靠运气，大体来说打麻将是一个非常简单的，基本上男女老少都会玩玩，要说打麻将有多高的技巧，不出老千的话，技巧基本谈不上有什么技巧性，主要还是要看地方打发。
比较通用的技巧就是，多看别人打出来的牌，再去推断杠上剩下的牌，跟据别人打牌的速度，来推断别人的牌好不好，打得快的牌肯定是不需要的，不必考虑。打得慢的牌肯定是有考虑可打可不打，或是留双还是留坎。
一般来说首先打的牌都大部分是单吊或是没有粘连的牌，所以打牌时要看别人打出来的牌，开头就打中心牌，说明牌好不顾以后有没有好门子，开头老打头尾牌说明牌不好。打牌心情要放好，不管输赢都要有无所谓的表情，俗话说牌打输家，心情不好体现出来了，人家就会知道你的牌烂，就放心打大胡。心情愉悦别人琢磨不透你的牌是好是坏。
打老实牌不玩手法，纯靠运气，也只能是打得多见得牌式多，多用心记牌，胆大别怕点炮输钱。自己拿到好牌时要有贪心，一手好牌难的抓到，要把握好牌运机会，有时就是一两手牌的关键，牌风牌风牌运来了就是一阵风，档都档不住。还有打麻将唯一的最好的技巧就是不参赌，永远是赢家。
关于跑四圈技巧到此分享完毕，希望能帮助到您。
