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便秘在老年人中很常见。随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，胃肠蠕动减慢，胃肠道排空率下降，大便通过肠道的时间延长，从而大便变硬，经常发生便秘。对于老年人长期便秘，首先要排除疾病的原因。如果没有肠胃和消化系统的疾病，就要重点调整饮食来改善便秘。

对于老年人来说，最重要的是增加膳食纤维的摄入。中国居民膳食指南建议，普通成年人每人每天应摄入25-30克膳食纤维。其实老年人应该多吃点膳食纤维。

日常生活中可以增加一些富含膳食纤维的食物的摄入。比如绿叶蔬菜、菠菜、油菜、芹菜等。这些蔬菜是膳食纤维的主要来源。另外，可以从味道来判断。一般来说，口感粗糙的食物中膳食纤维较多。口感粗糙的食物，如粗粮、全麦、杂豆和一些粗粮蔬菜(芹菜、韭菜等。)，确实富含膳食纤维。即使是同一种食物，那么较老较硬的部分，如外壳部分和种子部分，确实比那些嫩软的部分有更多的膳食纤维含量。

目前膳食纤维的摄入是最安全有效的缓解便秘的方法，但需要长期坚持。主要是因为缓解便秘是一项长期的工作，有时甚至会持续长达一个月。寄希望于吃一大盘海菜或者啃几个玉米吃点粗粮来解决问题是不靠谱的。长期坚持更重要。

作者：大连市中心医院营养科主任、主任医师王兴国；辽宁省营养学会副会长；微博医科大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科学传播20余年，出版《吃的百科》 《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

民间改善老年性便秘的方法之一是多吃蔬菜水果；二是适当散步，增加肠胃消化功能；三是加强营养，“补气血”。最好是三者结合，相辅相成。

生活条件大大改善后，老人经常少吃蔬菜，对正常排便有负面影响。多吃粗纤维蔬菜，“滑”水果如韭菜、香蕉等。并加入少许蜂蜜等容易引起肠道蠕动的食物，有助于解决便秘。

其次，老人常年住在家里，不愿意到处走动，也是导致便秘的第二个原因。在身体条件允许的情况下，家人帮助老人在房间里多走几步，有助于消化和便秘。

其次，老年人便秘也与自身“气血不足”有关，尤其是老年人。这就需要去医院就医，请中医诊断；如果诊断为“气血两虚”，相信中医会开出“补益气血”的药方。

以上三种方法可以综合起来，在孩子的帮助下尝试。万不得已，最好不要用“凯塞露”等“极端”药物。夏秋季节，不妨揉揉肚子十几二十下，增加肠胃功能。回答：这是民间的方法，不专业，也不一定科学。

便秘严重的老年患者还是去医院治疗。本回答仅供参考。

祝天下老人幸福健康！

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