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简单回答一下一个月快速腹肌训练的方法，比如跳卧、滚动俯卧撑、撑跳腿、撑跳腿、剪刀腿等。

夏天到了，男生女生开始“惹事”，想要秀秀自己的腹肌。理想很丰满，现实很骨感，只有一整块“腹肌”。下面教你一个月快速练腹肌的方法。

细节01跳卧支撑开始运动前，要活动肌肉，避免运动时拉伤身体。a .首先俯卧，双手支撑身体，做俯卧撑；b .马上起床，摸摸手脚；c .弯腰再做一次俯卧撑，如此重复20次；d .保持手臂强壮，注意安全。

02滚动俯卧撑a .从仰卧开始，双腿向上抬起，身体向后滚动，然后放下双腿，双脚蹲在地上；b .立即伸直双腿向后，双手支撑双臂，做俯卧撑；c .再站起来，重复翻滚身体的动作，这样一个就完成了；重复20个滚动俯卧撑。

03支撑腿跳a .从平板支撑开始，身体向前弯曲做一个标准的平板支撑；b .双肘撑地支撑身体，开始双腿向左跳，再开始向右跳；c .重复20次。

剪刀腿a .仰卧，把手放在.并微微抬起上半身；b .开始两腿抬起，悬在空中；c .双腿呈剪刀状摆动，双腿在空中摆动20次，放下休息5秒，再重复练习一次。

00，每个动作重复20次，完成全套5个动作组成一组，每天重复20组。坚持一个月就有效果了。

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