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网导：夏天吃什么补钙？夏天也是补钙的好季节。很多人都知道日光浴是补钙的好方法。你知道夏天吃什么吗？别急，下面小编来看看。夏天吃什么补钙？1.紫菜是海鲜中的高钙食物。临床试验表明，每天吃20g紫菜可以补充300mg左右的钙。

此外，紫菜还能清除血液中的自由基，降低血脂和血糖，预防心血管疾病。2.酸奶酸奶可以改善肠道环境，增强人体免疫力。喝酸奶还可以预防妇科感染。酸奶富含钙，可以预防骨质疏松。把酸奶当零食吃，可以控制食欲。

每周可以喝3-5次酸奶。3.豆腐，豆皮，豆腐，豆皮，豆腐等。都是豆制品。豆类食物在素食中被称为荤菜。它含有大量的蛋白质和钙，是滋补身体的好材料。夏天多吃豆腐，补钙效果明显，有清热解毒的功效。

4.榛子是各种坚果中含钙量最高的。每100g炒榛子含钙815mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量通常很高，所以每天只能用一把坚果。5.排骨和猪骨80%是钙。夏天可以多吃点排骨汤、猪骨汤来补钙。年轻人炖猪骨，让钙尽可能地融入汤中。

6.牛奶是钙的良好来源。喝250g(一袋)的牛奶可以获得275mg左右的钙，容易喝，吸收好。7.红肉牛肉是红肉中最有营养的食物之一。它不仅含有大量的铁，还含有钙。在夏季平衡钙流失方面有很好的效果。

夏天吃含钙牛肉需要防上火。可以用炖和炸的方法烹饪。8.同样重量的泥鳅，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，带鱼的10倍左右。泥鳅豆腐将富含钙质的泥鳅和豆腐合二为一，补钙绝对美味。9.鲫鱼、草鱼等著名的鲫鱼豆腐汤是补钙的好食物。人们经常为孕妇、产妇、老人、儿童或大病初愈者炖这种汤。具有滋阴补肾、益气健脾、补血益气、补钙保健的功效。

夏天补钙，煮一锅清淡可口的鲫鱼汤。10.豆奶无论你选择纯豆奶、香草豆奶、巧克力豆奶还是草莓豆奶，首先要确认是否是含钙产品。现在市面上卖的豆浆一般都含钙，含钙量和普通牛奶一样。1.菠菜是极好的营养食品。研究表明，每天吃一碗菠菜，可以补充人体每日所需钙的25%。

另外，菠菜是补铁补血的专家，女性可以多吃，补血益气，美容养颜。12.燕麦的钙含量是所有谷物中最高的，是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率低于牛奶，但对预防缺钙仍有好处。如果燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥，补钙效果更好。13.莴笋没有直接补钙作用，但含有丰富的维生素K，促进钙的吸收和益处，有助于预防骨质疏松和牙齿松动。

100克带皮芸豆含钙349毫克，几乎是黄豆的两倍。将五香四季豆、梅子四季豆作为零食或开胃菜，是补钙的好方法。夏天吃什么补钙？这是本站小编介绍的全部内容，仅供参考。

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