准提咒不可以随便念歌(准提咒不可以随便念心-心经经之)-东辰安华生活网

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说“修仙”只是个笑话。冥想确实有锻炼身体的作用。我拒绝批评是因为我做的事情只适合现阶段的自己，你不是我。你批评我什么？拒绝批评，谢谢指正。如果你觉得你的方法好，就写出来和大家交流。我最烦那些自己什么都不做，或者自己什么都不说，总是看不起别人的人，哈哈。

前几天写了几篇关于打坐体验的文章，大家关注度都挺高的。应几位头条号朋友的要求，我想写一下我做的一个冥想过程，仅供参考。

至于坐多久，我也是初学者。其实从这种连续打坐开始，我之前也有过断断续续的经历，那时候只是盘腿而坐，想坐就坐，或者有空就坐。时间不确定。当时没注意坐了多久。

如果你以前有冥想的经验，你可以一次坐半个小时以上，然后至少半个小时。如果真的坐不了那么久，就根据自己的情况慢慢来。平时也可以做一些基础的拉伸运动，或者压腿压床什么的，锻炼身体。不要一下子坐太久，伤腿。

时间长了，最好每次冥想45分钟以上。如果能达到一个小时就不错了，而且不用太久，除非有特殊情况或者专业人士。我目前每次花大约45分钟到一个小时。

盘腿如何摊菜：即双腿交叉，脚放在下面，这是最常用的方法。这个菜法压力最小，如下图：

单板：两条腿互相差不多，一条腿在另一条腿上面。这是我目前的板块法。左右腿可以互换。刚开始几天是松板，后来慢慢练。差不多过了一个月，我的右腿可以更舒服地放在上面了。现在在练左腿。把我的左腿放在上面。每次出发前，将左脚放在右腿小腿肚上，膝盖保持高位。过一段时间，你的膝盖会自己下去。

双套运动：这是一种非常专业的运动方式，目前我还做不到。都说双套锻炼比较好，但是要达到需要一定的时间，所以不要着急。我觉得这里有一个非常专业的锻炼方法，教你如何进行双套锻炼。请引用一下，给大家看看。这样才能更好的一步步完成双板动作。

至于什么时候打坐，虽然我觉得这不是一个需要严格执行的问题，但是已经有人提出来了，写下来就好。目前我没有什么太严格的时间。这次我得开始和结束。个人觉得没必要。目前疫情期间，早上可以自然醒来，然后刷牙上厕所，然后就可以开始了。通常七点左右开始，八点以后结束。也许以后它会更早的看情况。

我认识一个中医，因为在正规医院工作，所以很忙。好像每天早上七点或者七点半，他就要求上班，开始准备工作。她也有一个一岁左右的宝宝，每天早上五点就要在家里忙碌，但她还是坚持打坐，所以每天早上四点左右起床打坐。我钦佩你。人们通常会想，牺牲睡眠时间会怎么样？她说，冥想45分钟到一个小时比同等时间长度的睡眠要好。在这一天结束时，人们会感到更有活力。

当然，人家健身好几年了，大家都没练过。不要追求同样的感觉。不要早上醒来觉得没睡好，然后来找我理论。前面说过，每个人的情况不一样，一定不能照搬别人的经验。之所以写出来，是给你一个参考，你可以试试，不适合你就放弃，好吗？

题外话，中国的医生真的不容易。他们每天这么早上班，一上午要看几十个病人，喝水和上厕所的时间非常有限。不要抱怨“排队两小时，看病五分钟”。毕竟排队在那里等，医生却在那里忙了一会儿。

打坐过程中做到这一点很重要，但每个门派和修行方法都不一样，不能一一细说。重点不太懂，哈哈哈哈。现在在打坐的过程中，我念的是咒文和心经。

准真言全咒是：南无撒多南(nmsdunn)，三妙三浦陀(s n mi m o s n p tu)，居吉南(jzhnn)，他的侄子(dzhtu)。(刚搜出来这篇文字。如有自己师傅的指导，以其为准。)网上也有音频，你可以自己找来听，喜欢哪个就听哪个，想听什么就听什么。

心经是心经的全文。话太多了。自己看了就不会复制粘贴了。如果真的想练，稍微努力背一下就可以了。

目前前几分钟念咒文，然后念几遍佛经，大概七遍。哈哈哈哈，因为我经常忘记自己看了多少遍。大家随意。一个小建议三遍以上吧。没道理啊哈哈哈哈。

我用手找了半天，发现了下面这张图。我念经的时候可以双手合十放在胸前。你也可以为所欲为。毕竟我对这个不太了解，肯定不是指南。自己感受一下。

最后觉得收作品的时间差不多了，就可以收作品了。因为我几乎一动不动的坐了那么久，突然起来肯定是不行的。动起来再起来更科学。下面是我操作的一系列动作。你可以参考它们或者添加你觉得更舒服的动作。在评论里一起交流吧：

1.搓搓手，把手加热，然后用手搓搓脸，捏捏耳朵。基本上就是打呼往下拉耳垂的动作。

2.用指尖从前向后梳头发。

3、空心掌，前后交替拍打头部，不要用力过猛，傻不要赖我，哈哈

4.用手掌摩擦后颈。