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因为很多人工作很忙，总是感觉工作压力很大，每天神经肯定绷得太紧，所以会非常非常容易觉得累。那么如何才能合理的改善人体的疲惫感呢？通常情况下，我们没有时间释放压力和锻炼。这种情况其实是可以根据饮食来调整的，所以平时可以多做一些养生药膳。养生药膳的食谱有以下几种？

春天是一个降水很多的季节，但它不像夏天那样多风暴。充满了乐趣，细雨蒙蒙，乍暖还寒，非常适合养生。春季的药膳，春季的饮食，应由冬季的甜腻改为清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，含维生素B族的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、菜花、辣椒、生菜、春笋等。应该多吃。

保健，关键是要避免“贪”！在这里，让你详细介绍如何吃和搭配，既保证身心健康，又能享受特色美食。

奶茶

山楂绿茶喝山楂果10克，切片。用水煮沸后，加入1.5克绿茶，稍加浸泡即可食用。可以再泡着喝。祛除淤血，降低血脂，清理血管垃圾，降低血压，软化血管。尤其适用于冠心病、血糖紊乱、胸闷气短者。

黑木耳柿饼汤黑木耳9克，柿饼30克，老冰糖少量，煮烂服用。血压、血粘度降低者，高血压、血粘度升高者服用。

将银杏果、红枣汤炒干，研成细粉；大枣20克水煮，银杏果粉5克冲入汤中。润肺健脾胃，眩晕者可服用。

百合大枣汤：百合30克，大枣10枚，老冰糖适量，煮至大枣熟透。肾阴虚引起心悸、心脏病、失眠和抑郁。

墨连饮杭白菊、盐车前子、墨旱莲各15g，以汤代茶。有利于利尿、降血压、祛火养阴，对高血压患者有益。治疗乳糜尿也是合理的。

莲子心人参茶莲子心1.5克，人参6克，水煎为茶。滋肾清心，适用于心烦意乱，坐立不安，腰腿酸痛，多梦易醒者。

汤盐橄榄4个，鲜芦根100克，水煮，泡茶。急性咽炎要服用。

鹌鹑蛋银耳粥10个鸡蛋，煮熟去壳，加入银耳20克，水煮开，加适量老冰糖调味。黑木耳滋阴润肺，健脾养胃，生津止渴，提高免疫细胞；鸡蛋滋养五脏，补肾益气，强筋壮骨，含有丰富多彩的磷酸氢钙、胱氨酸、大豆卵磷脂等。两味合用可补肾，适用于口干咽燥、大便不通等。

药膳粥山茱萸粥山茱萸15-20g，梗米60g，煮粥。清肝益肾，涩精敛汗。肾精亏虚、头晕耳鸣、腰酸背痛、遗精多、尿频、持续出冷汗、尿清稀者均适宜服用。老年人，加枸杞10克；如果遗精、尿频、尿急，加服茯苓30克。

药膳粥

山茱萸粥山茱萸15 ~ 20g，梗60g，煮粥。清肝益肾，涩精敛汗。肾精亏虚、头晕耳鸣、腰酸背痛、遗精多、尿频、持续出冷汗、尿清稀者均适宜服用。老年人，加枸杞10克；如果遗精、尿频、尿急，加茯苓30克；如果出汗太多，加15g浮小麦。

何首乌30-60克。仙草粥，水煎取浆汁，大枣5-7枚，粳米100克，少用老冰糖或老红糖调味。何首乌含有大豆卵磷脂，能强心强肾，改善动脉硬化

双蔬汁牡蛎干10克，菊花30克，煮汤，略加食用盐调味。降血压、降血脂、利尿。1生地黄鸡和乌鸡，洗净。生地黄250g，切细，麦芽糖150g，搅拌，放入鸡肚中，再放入葱、姜，将熟蔬菜隔水蒸熟。肾阴虚、心悸、口干、五心烦热等。

健康药膳食谱

双蔬酱牡蛎干10克，菊花30克，熬汤，加少许食用盐调味。降血压、降血脂、利尿。

1生地黄鸡和乌鸡，洗净。生地黄250g，切细，麦芽糖150g，搅拌，放入鸡肚中，再放入葱、姜，将熟蔬菜隔水蒸熟。肾阴虚、心悸、口干舌燥、五心烦热等。

莲子茯苓瘦肉汤莲子50克，茯苓50克，瘦肉200克，煮汤，少用食用盐调味同食。能健脑健脾、锁精生津、止渴解渴，适用于夜间睡眠多、夜尿频急、腰酸、遗精多、失眠心悸者。

益智仁焖牛肉15-30克，牛羊肉100克，加水炖至肉熟。吃肉和粥。健胃消食，健脾健脑，益智。口渴、失眠、健忘者宜食。

炖猪腰1川芎猪腰，切块，加入川芎60g，填入猪腰，隔水蒸至猪腰软烂，或煮汤。可使用5-10次。安神、益气、养血、养心。适用于过度疲劳、失眠、心悸、惊恐的人。

枣仁炒牡蛎，牡蛎30g，炒枣仁15g，水煮。滋肾养肾，明目护肝宁心，安神助眠，发汗养阴，安神助眠的效果特别好。可用于顽固性失眠。

冬虫夏草鸭1只，去头去爪，洗净，放入煎锅，加入冬虫夏草3g，加入调料，隔水蒸至鹅肉熟。滋肾益肺，平喘健脾，养胃滋阴。适用于久病体弱多病、肾虚腰酸、嗜睡、久病咳嗽等。

用100克枸杞头炒枸杞丝，洗净；竹笋50克，猪肉150克。锅内加些油，待丝袜、高跟鞋外观褪紧时，将枸杞、春笋放入锅内，再加入米酒、酱油、白糖等佐料和酸菜鱼火锅，翻炒至肉熟，加盐和少量色拉油。清热去火，清热化痰。适用于目赤、眼痛、头晕等。由肝火和肝阴虚引起。

有各种类型的保健药膳食谱，我们可以在家里自己做。保健药膳不仅味道鲜美，而且对我们的身心健康有很大的好处。保健药膳种类繁多，功能各异。因此，我们应该根据自己的健康状况和身体素质来选择保健药膳。

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