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健身塑形

建议选择多肌肉群训练动作，可以同时锻炼多块肌肉，比如卧推、深蹲、硬拉，这些都是大肌肉群训练的绝佳选择。

可以选择哑铃训练让肱二头肌变大，引体向上让背部变宽，腹肌让肚子卷得更明显，杠铃卧推让胸部更立体，重点刺激上胸肌更有效。

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有些健身者需要多肌肉群训练和单块肌肉训练相结合，因为每块肌肉都需要雕琢，单靠多肌肉群训练达不到效果，需要隔离起来进行锻炼。还要锻炼每块肌肉的各个位置，比如胸肌的上、中、下束，以达到健美的要求。

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