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运动滋补保健

蛋白粉需要正氮平衡才能增肌。为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质来补充，这样才能使保持运动的肌肉生长。肌肉越多，需要的十种蛋白质就越多。最好的补充是每磅体重1g蛋清物质。一天吃六次，三次一定要有蛋白质。蛋白质运动保健粉比鸡肉牛肉更容易被人们吸收。

优选地，含有离子交换乳清和水解乳清蛋白的营养补充蛋白粉用于锻炼。前者易吸收，乳糖含量低，可避免肿胀。训练后，后者是养生所必需的，因为它经常以氨基酸的形式使用营养补充剂快速进入血液。训练后蛋白质进入血液的速度越快，重量训练引起的分解代谢就会消失的越快。是肌酸爆发力的能量来源。

可以增加力量，重建ATP，保持11-B肌纤维健康运动的运动维度中的水分，从而达到增加肌肉营养补充的目的。为了达到最佳效果，运动后女性服用5克，男性服用7-10克。谷氨酰胺通常用作酰胺。人体只有在压力很大的情况下，才需要这种“条件性需要”的氨基酸。谷氨酰常用胺为免疫系统提供营养补充能量。力量训练、运动和健康训练减少肌肉中的谷氨酰胺。为了平衡分解代谢，训练后要加7-15g。

支链氨基酸(BC运动方案AA)通常用于以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长)。1.释放营养补充剂胰岛素；2.刺激生长激素的释放。最重要的支链氨基酸是光明健身运动氨基酸，是酮异辛酸(KIC)和HM B的前体，KIC和HMB可以增加肌肉，减少脂肪，为人们的运动提供营养。乳清蛋白补充白中BCAA的含量较高。

训练后要加4-6g，强身健体。鱼油是一种防止肌肉流失的特殊营养素。健身养生的强化运动和饱和脂肪、单糖的消耗产生E2(一种能加速蛋白质分解的营养补充激素)。鱼油产生的E1能抑制E2，刺激生长激素的产生，使人体更有效地治疗胰岛素。剂量：每天4-6片(每片1克运动方案)。常用的精氨酸和谷氨酰胺方案是一样的，只有在人体压力大的时候才需要。

健美运动员经常处于这种状态，所以精氨中常用的酸要补充。睡前补充10-20g的营养补充剂，可以通过运动和养生来提高体内生长激素的水平。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以像海绵一样吸收血液中的自由基。健身运动推荐剂量：每天2次，每天2次，每天2次，10种0 mm健身营养补剂。训练后立即服用1000毫克可以抑制分解代谢激素皮质类固醇。

维生素E是另一种有效的普通抗氧化剂。它可以用来保护细胞膜免受氧化损伤和锻炼身体。同时可以增强肌肉对胰岛素的利用能力。因运动而健康的胰岛素受体维持细胞膜健康的十种方式。推荐剂量：每天200-400 IU。大多数运动员缺锌会阻碍蛋白质的合成。睾丸激素和生长激素的产生需要足够的锌。推荐剂量：男性每天20 mg营养补充剂。

没有镁，镁就不能合成ATP。镁补充剂参与肌肉收缩，改善耐糖营养补充剂，增强常见力量。推荐运动养生法：每天100mg 400-60种。

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