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马上坐下来休息。

剧烈运动后，不要一结束就休息，以免脑部因供血不足、缺氧而出现恶心呕吐。

建议：剧烈运动后，适当走动，深呼吸，缓解肌肉疲劳。

马上洗澡。

当人们运动时，流向肌肉的血液增加，心率加快。停止运动后，虽然血流量和心率有所缓解，但还会持续一段时间。如果马上洗澡，会增加皮肤和肌肉的血流量，导致剩下的血液不足以供给身体其他器官，特别是心脏和大脑，容易引起身体不适。

建议：至少要等汗干了，15分钟左右再洗澡，最好是冷热水交替洗澡。

马上吃

运动时，尤其是参加剧烈运动的人，体内大量血液流向肌肉和呼吸系统，以满足运动的需要。此时消化系统血流量相对较小，机体消化吸收能力较弱。

如果运动后马上吃东西，血液无法回流到消化系统，吃进去的食物无法有效消化，容易造成肠胃负担，影响身体对营养的吸收。

建议：运动后休息半小时再吃比较好。

立即冷却下来。

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。运动后立即走进空调房或在风扇出风口打盹，会使皮肤紧绷、出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，出现感冒、腹泻、哮喘等疾病。

建议：运动半小时后，身体自然冷却后，擦干汗水再进空调房。

马上喝冷饮。

运动时，身体大量出汗。这个时候，人们不注意适量补充水分，很多人就会口干舌燥。运动后大量饮用冷饮，遇冷容易导致咽喉、食道等器官急剧收缩。胃痉挛导致腹痛，对于胃弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。

建议：运动后应避免立即饮用大量冷水，主要是温开水和盐水。

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