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调查显示，北京和上海87%的白领患有各种慢性病。运动健身是保持健康、预防疾病的最有效手段。嘉宾健康。建议白领积极参加健身，但要注意以下五个锻炼原则：第一，大部分白领不愿意锻炼，但在意识到运动健身的重要性后，还是要坚持下去；特别是要克服三天打鱼两天晒网的心理，才能达到良好的运动健身效果。二、循序渐进运动时，要遵循从低强度运动到高强度运动逐渐递增的原则，因为人的体力、耐力、柔韧性都在逐渐提高。人体的内脏器官和功能活动也需要一个适应的过程，所以不能急于求成，要以疲劳为度。

第三，适度运动，无论哪种运动，都应该锻炼身体各个部位的肌肉、骨骼和关节，但过度运动对健康有害，容易造成疲劳，甚至对内脏器官或身体造成损伤。所以运动时要注意适当休息。所谓适度运动，要以轻、软、稳为原则。运动初期，宜少不宜多，不宜慢不宜快，逐渐增加，同时避免快、旋、弯或摔。四、运动时间：早晨空气清新，生机勃勃，是运动的最佳时间。

刚吃完饭，不建议马上运动，应该休息1-2小时再开始运动。五、运动前后注意事项运动前要做好活动准备，防止突然剧烈活动引起的心悸、气短、晕厥等现象；运动后要组织活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身各器官的调节，也可以预防不良因素的发生。

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