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1.向后踢腿，提臀。背部挺直站在地板上，然后向后踢腿。踢腿时注意，不要太快，尽量达到自己的极限，停顿5秒后恢复预备姿势。建议这样做至少十次。可以加速你腿部脂肪的燃烧，拉伸小腿的紧实肌肉，改善大腿和臀部的线条。可以说这个练习是每天都需要时间去做的，时间积累下来效果还是挺好的。

2.半蹲摆腿，这个动作做得像“蹲”的姿势，你会觉得小腿很酸。这个时候还可以加上一些轻微的内外摆动，可以向小腿内外侧运动。这样连续做五次，每次可以做一分钟。它可以非常有效地燃烧腿部脂肪，即使是最紧实的小腿脂肪也会燃烧掉，所以不要小看这个动作。只要坚持，小腿围是可以减下来的。

3.v型瘦腿法。平躺在床上，双腿向上伸直并拢，然后慢慢分开成“V”字形。注意，做这个动作时，需要双腿伸直，重复动作20次。你可以随着腿部肌肉对这个动作的适应，慢慢增加次数。注意这个动作，最好一次做20个以上，瘦腿效果会特别明显。这个姿势可以让你锻炼到小腿最硬最强的肌肉，还可以顺便减掉肚子。

4.水肿型腿的瘦腿法，坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地上，让双脚抬起伸直，停留五秒左右换腿做这个练习。平时也可以。比如看电视的时候，可以坐在椅子上，两膝之间垫一个枕头，然后踮起脚尖，停留十秒钟左右，重复动作几次。

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