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1.一般有蹲起和立起。大型比赛中常采用蹲式起跑：即双脚踩住后踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑。当你听到准备好的声音时，你的身体会拱起，后仰并伸直，身体的重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起时，后脚立即离开踏板。注意蹬直，不要把脚抬得很高，这样会减慢起步速度。与此同时，手臂迅速摆动，向前冲去。

2.中途，100米跑过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时的训练节奏跑，不要忽快忽慢，不要受旁边队员的影响。手臂应该快速有力地摆动，与腿部的节奏相协调。手臂应该前后摆动，而不是左右摆动。

3.冲刺，加快跑步速度，调整配速。在跑100米的时候，尤其是加速阶段，要调整步伐，保持相同的步幅。步幅小的话，手臂的摆动幅度也小，要加大频率。步幅越大，步幅越长，手臂摆动幅度越大，频率越低。

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