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锻炼养生法

健身活动中，时尚男士最重要的是锻炼身体，突出肌肉，对吧？除了手臂的两块室内头部肌肉，腹肌也是我最想练的。这种运动养生法可以突出保健有效的六块腹肌。很多体育特效陌生人的梦想是什么！当然也包括时尚男。我要腹肌！要练好腹肌，首先要了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆向前倾斜。

腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致肌肉加强，在室内可能导致骨盆肌肉前倾，腰椎生理曲度增大，增加腰痛的可能性。方法我们来比较一下五种腹肌练习，看看哪一种能有效锻炼和养生，强化腹直肌。运动保健卷腹：平躺在健身球的特效上，双脚着地，双手放在头上，张开双臂。下巴向胸部微低，呼气，收缩腹肌，上身抬高45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

为了保持平衡，两脚可以分开多一些。如果增加难度，双脚并拢即可完成。传统卷腹：躺在里屋的地板上，保持下背部紧贴地面。把你的增肌手放在特殊保健的方法上，张开双臂。双腿平放在地板上，弯曲膝盖。微微收缩下巴至胸部，收缩腹肌，借助健身操抬起上半身，保持下背部离地，保持室内效果2秒，然后慢慢增肌，回到起始位置。

腹部翻转效应：仰卧地板的方法，下半身效应仰卧地板，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿与上半身成90度角，双腿交叉，膝盖轻轻弯曲。收紧腹肌，然后微微呼气提臀，下背部微微抬离地面。保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。抬腿收腹：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上半身呈90度角，双腿交叉，膝关节微屈。健身呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下肌背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。

要注意保持下巴稍微靠近运动健胸。室内寄宿：仰面躺在地板上，下背部贴特效。特效双手抱头，双臂张开。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势特效2秒，然后恢复。再次用左肘关节法触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

通过肌电图测试发现，空板是锻炼腹直肌最有效的运动。第二个特效是抬腿，卷腹，养生。第三个特效是滚动健身球增加肌肉，移动腹部。研究表明，当一种训练需要腹肌的持续稳定和身体的旋转时，腹肌才能产生最大的活动。由于需要在不稳定法的环境下控制平衡，健身球在健美操训练室内比传统健身球需要更多的肌肉收缩和控制。事实上，为了达到最佳效果，我们应该尽量在建筑室内定期做各种练习，因为可以锻炼不同的肌肉，而且不容易产生厌倦感。

无论选择哪种室内运动方式来增肌，都需要时间和耐心去锻炼和强化腹肌来增肌。最后，记得锻炼后在室内伸展肌肉

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