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频率和步幅是决定短跑速度的主要因素。它们相互影响，相互制约，对立统一。增加步频和步幅是提高短跑速度的关键，训练方法多种多样。下面是一些主要的训练方法。提高步频的练习方法：1。

原地交替摆动双臂，不仅可以在跑步过程中保持身体平衡，还可以促进腿部后蹬，增加腿部摆动频率。方法：站在原地，听击掌信号进行练习。击掌要有快节奏和慢节奏，一般是慢节奏，快节奏和慢节奏。每个练习有23组，每组15个素数20个素数。要求是肩关节要放松，要有运动感。

向前挥拍时注意向前推。2.高抬腿跑步可以增强大腿前侧的肌肉力量和臀部韧带的柔韧性，发展小腿的肌肉力量和膝关节的柔韧性，提高运动频率。方法：(1)原地练习或常规支撑练习(10撇；~ 15质数；)或固定次数(50至60次)；2.边走边练，由慢到快，途中逐渐跑(也可以加信号节奏)；原地加载方式同(大腿绑轻型沙袋)；要求大腿与躯干成直角，支撑腿充分伸展，重心抬高，防止上身前倾或后倾。3.在快速和慢速之间交替进行短距离跑步，以缩小范围并加快运动频率。方法：练习快节奏和慢节奏的变化；逐渐过渡到加速跑练习。

练习距离60 ~ 80米。要求上下肢动作协调放松，频率快，前脚掌主动刮擦。4.交换跳跃，推荐轻量级杠铃，发展上下肢的协调动作。方法：在原位定期进行(20次灌注；~ 30质数；)或者一定数量的小组练习。要求以一定的速度循序渐进。

5.牵引操作可以提高动作频率，增加刺激阀的极限。方法：沿着跑，下坡或顺风。练习距离20米左右。要求尽可能地做练习。提高步幅的练习方法1。蹬完之后，发展腿部力量，改善用力顺序。

方法：支持练习和计时(15质数；约)或固定时间(约60次)组；负重锻炼，方法同；练习60m到80m主要是为了提高练习质量。要求上身微微前倾，臀部、膝盖、脚踝充分伸展，大腿之间的角度尽量大。2.专业跳跃发展腿部的爆发力和弹跳力。方法：立定跳远和多次跳远；蛙跳；(3)跳(跑)是不同距离的集体练习，比如80米到300米。远程练习可以安排在教室后面。要求注意发力顺序和爆发力。

3.跑上坡，增强腿部力量。方法：分组练习，每组休息2 ~ 3分钟，如(10次；30米)和时间；2 ~ 3组。坡度越陡，距离应该越短。就是保持正确的行为。4.杠铃练习加强训练强度，提高腿部爆发力。

方法：负重深蹲，分组练习，每组次数不宜过多；(2)负重步幅适中，分组练习，距离不宜过长。要求臀部、膝盖、脚踝要充分伸展。5.在肋骨和垫子上练习，增强腰部和腹部肌肉。方法：分组进行吊筋抬腿、两端垫高等练习。

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