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锻炼养生法

运动量过大是很多事情都必须严格遵守的规则，保健也不例外。此外，过多的运动与严重的个人安全密切相关。让我们通过以下案例来了解一下过度运动的危害，运动，给你一个健身安全后果的警示。第一个锻炼者渴望成功。雷刚开始健身的时候，什么都熟悉了。

他每天在体育馆练习很长时间。但是，认真过了一段时间，他发现自己最近不热衷于健身，也不热衷于去健身房训练。当他看到健身器材时，他感到厌恶。他一摸，坚持健身，就觉得很重很重。训练结束后，他因为健身感到极度疲劳。专家建议，首次锻炼者一定要遵循循序渐进的原则。

训练的量和强度要逐渐增加，不能操之过急。过度训练后要强身健体，减少训练量和强度，调整训练。训练后要补充运动和蛋白质，保证充足的睡眠时间。后果严重的可以吃新鲜蔬菜水果，认真服用一些维生素制剂。应根据健身情况进行按摩、桑拿运动和心理放松，以加速疲劳的消除，促进身体恢复。

49岁的李老师因运动严重不当猝死。他喜欢在工作日和朋友一起玩。篮球、羽毛球、网球和乒乓球是他最喜欢的运动。但是，由于工作繁忙，他没有太多的时间享受自己，所以他的假期是他健身最快乐的时光。他可以去3到5个朋友的游乐场健身流汗。但是有一天很严重，他在和朋友打网球的时候，突然失去了意识，运动被紧急送往医疗健身医院抢救。然而，他因抢救无效而死亡。

医生诊断为“心源性猝死”，并表示他的猝死是因为剧烈运动导致心脏过度紧张。专家建议，做健身运动前一定要仔细检查身体，尤其是中老年人。保健的重点应该是心脑血管、肝脏、运动和肾脏等重要器官。然后根据自己的身体状况，选择合适的运动方式和运动量。中老年人的健康状况严重下降。过度运动不会改善他们的身体状况，但会对他们的健康有害。

中老年人不宜从事跳跃过度的高强度剧烈运动，应选择强度相对较低的严肃有氧运动。忙娃娃认真，运动健身。张老师平时工作比较忙，只能在周末打发时间。他说健身对他的健康有益。但是他锻炼了半年多，身体状况没有什么好的变化。专家建议，大多数周末锻炼者在一周的前五天都坐在办公室里，很少锻炼，他们的身体其实已经适应了这种状态。周末集中精力锻炼和运动是需要时间的，打破了已经形成的生理和身体平衡。结果

后果比不运动还惨。这相当于“暴饮暴食”，会加剧重要器官的磨损和养生健身组织功能的丧失，从而缩短寿命。专家认为，健身效果主要是健身运动痕迹积累的结果。所谓运动后的重度痕迹，是指运动后在运动者身体上留下的良性刺激。如果两次锻炼的时间间隔过长，就不会进行认真的锻炼，直到锻炼的痕迹消失。

每一次练习都等于从头开始。所以，科学有效的方法是每周锻炼3~5次，强身健体。由于时间限制，周末健身团通常没有足够的时间进行认真的健身，但可以选择合适的项目。晚饭后，他们可以在现场和附近进行适度的运动和健身，把运动后果的痕迹像链条一样连接起来。这样运动才能真正达到强身健体，运动健康的效果。

对于减肥和运动养生的痛苦，徐女士认为夏天是减肥的最佳时间，所以几乎每天都去健身房，每次运动持续几个小时。刚开始运动的时候，腰疼，背疼。我以为是因为不经常练习，但过了一段时间，身体疲劳不减。健身专家建议，夏季人体的能量消耗非常高，而且很严重。当人体锻炼到一定程度，就会达到令人兴奋的程度。如果一直练下去，会感觉更累，导致身体素质下降，甚至出现一些对身体有害的疾病。

所以在你最开心最舒服的时候，增加运动量并不重要，然后才需要慢慢减少或者认真停止运动。夏天健身的气压比较低。在健身房等场所锻炼时，要注意室内的温度和湿度，避免长时间运动造成缺氧。

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