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一个完美的女人，在任何位置都应该是美的，但没有多少人没有傲人的身材和完美的身材比例。今天，本站小编为大家介绍了一套紧身运动。只要经常练习，就能打造出性感完美的身材！深蹲二头肌锻炼：锻炼二头肌、腿和臀部，双手负重站立，拳头向内，双脚分开与臀部同宽。收回右腿，抬起脚跟，下蹲，保持这个姿势不变。弯曲手肘，移动手臂靠近手臂，手肘保持在身体两侧。前臂复位。整个动作重复5次。

换腿，重复五次。反向俯卧撑练习：锻炼三头肌，俯卧，屈膝90度，胫骨与地面保持平行。双手伸直，双手举起，拳头面向双脚。手肘弯曲，手腕转动，拳头相向，用拳头打耳朵。重置手臂和腿。

整个动作重复10次。毛毛虫运动锻炼：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部，俯卧，双手放在身体两侧，手持哑铃，双拳面向地面。呼气，抬起头、手臂和腿，离地8cm左右，夹住肩胛骨。颈部保持正常状态(不要下垂或上扬)。身体的所有部分都恢复到原来的位置。整个动作重复10次。

一个完美的女人，无论在哪里，都应该是美丽的。下面教授的神奇肌肉收紧操，会让你身体的每一个部位都变瘦。单脚站立：锻炼肩部和腹部。单脚站立，左腿放松，右腿微微前倾，双臂放在身体两侧，向内出拳。将手臂举至肩高，然后放下，重复这个动作5次。换腿，重复五次。

眼镜蛇运动：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部。单腿站立，膝盖放松，双手握哑铃。身体前倾，背部挺直，双臂垂直于地面，拳头面向身体。张开双臂，抬起左腿。保持这个姿势两秒钟，然后重新调整手臂和左腿，重复5次。换右腿，重复这个动作5次。

二头肌屈伸运动：锻炼二头肌、腿和臀部。双腿分开，与臀部同宽。把手放在身体两侧，拳头向内。下蹲，弯曲双臂至肩高，转动手腕，使拳头面向胸部。保持下蹲，重复手臂弯曲。整个动作重复10次。

跑步机肱三头肌拉伸运动：锻炼肱三头肌，俯卧，双手负重，左腿弯曲，膝盖抬高至臀部，右腿伸直，双腿抬离地面几英寸。抬起右臂，伸直，拳头向左转；弯曲左臂，肘部向上击打耳朵。运动结束后，换另一只手臂和腿进行练习。整个动作重复10次。

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