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怎么让皮肤变嫩？秋天，呼吸越来越强烈，皮肤越来越干燥。MM们还在忙着防晒。但是，请注意。这个时候最容易被忽视的问题就是补水。如何让皮肤变嫩，平日的蔬果就能解决！【保湿蔬菜】首先芦荟保湿，镇静皮肤，抗过敏。

芦荟果肉可以直接涂在脸上，也可以榨汁后作为保湿喷雾使用。晾干后，效果很好。二、黄瓜美白、镇静、保湿、消炎。黄瓜汁可以用在脸上，也可以作为化妆水，可以镇静皮肤，消炎美白。第三，西兰花增强皮肤的抗损伤能力。西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

4.生菜收敛毛孔，抗衰老抗皱。生菜榨汁后可以敷在脸上，稀释后用作化妆水，可以收紧毛孔，滋润皮肤。芹菜可以抗衰老，抗皱，活化肌肤。芹菜汁可以涂在脸上，稀释后用作乳液，防止皮肤老化。第六，西红柿可以抚平皮肤上新的皱纹。

番茄红素有助于抚平新的皱纹，使皮肤柔软光滑。一项实验发现，西红柿不容易出现黑眼圈和晒斑。7.生菜在平时，营养学家更倾向于推荐高纤维蔬菜，比如菠菜。但是说到补水，生菜比他们高多了。夏天来了，把生菜当三明治或者其他主菜的配菜吃，是非常健康的补水方式。

8.水萝卜水萝卜很适合春夏。口感甜辣，色泽鲜艳，质地酥脆，非常适合和其他蔬菜一起做沙拉。九个。贝类和甲壳类海鲜富含硒和锌这两种重要的抗氧化剂。以上两种微量元素可以抵抗损害皮肤的自由基。牡蛎是一种含锌(22毫克/100克)的珍珠。

至于含硒的鱼，有很多种口味：金枪鱼(82毫克/100克)、鱿鱼(65毫克/100克)、比目鱼(55毫克/100克)、贻贝(56毫克/100克)、鲭鱼(39毫克/100克)。十、青椒所有青椒都含有它所含的抗氧化剂不比其他辣椒少。如果你厌倦了用胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉，也许青椒可以给你带来一些改变。不要小看菜花。它不仅含有大量的水分，还能降低胆固醇，抗癌。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，可以有效降低患乳腺癌的风险。

10.菠菜比富含水分的生菜保湿效果更好。富含叶绿素、钾、膳食纤维和叶酸，有益大脑健康。此外，吃1杯(约71克)菠菜叶可以满足每日推荐维生素E的15%，有助于防止人体受到自由基的损害，从而抗衰老。12.西兰花含有丰富的膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素c，是十字花科食物中唯一含有萝卜硫素的蔬菜，能提高人体免疫力，有助于排除体内的致癌物质。

13.小胡萝卜的含水量高于成熟胡萝卜，后者的含水量仅为88.3%。胡萝卜携带方便，随时可以当零食吃。也可以蘸酱吃，或者加到沙拉里。14.鸡肉面汤这种面汤特别适合饥饿的人。每杯含钠约840毫克，碳水化合物14克。

15.绿叶沙拉沙拉以绿叶蔬菜为主，含水量超过94%。换句话说，吃几卡路里会让你有饱腹感。【补水水果】首先，葡萄可以消除暗沉，美白肌肤，抗衰老。将葡萄皮和果肉捣碎，加入少量鲜奶，涂抹在脸上，可以防止皮肤老化。第二，西瓜可以镇静皮肤，美白保湿。

西瓜压榨出的白色果肉可以作为化妆水，与面粉混合可以做面膜，使皮肤嫩滑。第三，柠檬美白祛皱抗痘。柠檬汁可以和其他成分混合，避免直接涂在脸上，美白效果极佳。4.猕猴桃可以祛斑。猕猴桃富含维生素E，可以干扰黑色素的自然生成，防止色素沉着，保持皮肤白皙，有助于消除皮肤上已有的斑点。

5.哈密瓜哈密瓜含水量高，热量低。6盎司(约170克)的哈密瓜仅含50卡热量，却能满足维生素c 6的每日推荐量。葡萄柚研究发现，这种多汁刺激的柑橘类水果有助于降低血脂和腰围。每天吃一个柚子，可以降低坏胆固醇15.5%，甘油三酯27%。此外，柚子中的一些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。

7.草莓所有的浆果都有助于身体补充水分，但草莓是最好吃、最容易吃的浆果。草莓可以和酸奶一起吃，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。8.杨桃杨桃是一种富含水分的热带水果，味道像菠萝。杨桃很抢眼，是做水果拼盘的好材料。它富含各种抗氧化剂，对心脏健康有益。

需要注意的是，肾病患者要少吃，因为杨桃的草酸含量很高。

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