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养生之道网导读：人随着年龄的增长，身体各个器官的功能都在老化，骨骼也是如此，身体素质大大降低。因此，应该更加重视健康锻炼，以增强身体的抵抗力。但是老年人健身的注意事项要了解。那么，老年人如何保持健康呢？老年人有哪些健身禁忌？中老年人健身锻炼的注意事项人到中年，随着年龄的增长，人体各器官、各系统的功能日益衰退，体力的下降会削弱工作的效果，往往会让一些中年人感到力不从心。在延缓衰老、增强各器官功能的诸多因素中，体育锻炼是一种积极有效的手段。然而，大多数中年人是他们工作的骨干。他们工作忙，有很多家务。

怎样才能坚持锻炼，取得好的效果？第一，坚持晨练。不管多忙，每天早上都能挤出1530分钟锻炼。如果早上时间太紧，可以早15分钟起床。睡眠少于15分钟对健康无害，但每天早上锻炼15分钟对健康有益。早上1530分钟的运动最好在户外进行，那里树木多，空气好。一般来说，有活动，如散步，慢跑，拳击，做运动和最喜欢的球类运动和武术。

如果你过去没有晨练的习惯，现在决心开始锻炼，有三种选择：一种是散步5分钟，慢跑5分钟，做自己喜欢的运动1015分钟，然后散步5分钟；第二种是步行7分钟，慢跑3分钟，交替23次；第三，步行5分钟，徒手运动5分钟，做自己喜欢的运动10-15分钟，最后慢跑5分钟。这三种方案可供初学者参考。其次，学会随时锻炼。中年人大多忙于家务，有些人常常觉得自己忙于家务，没有时间运动。其实只要做好适当的安排，学会在日常工作生活中随时抽时间锻炼，还是有时间锻炼的。比如你早上醒来之后，晚上睡觉之前，可以在床上做一些肌肉运动，让各个部位的肌肉依次收缩和放松；上班时，提前5分钟出门1.2站；久坐工作后，可以站起来伸腰、伸胸、依次踩脚，也可以坐着伸直双腿，身体前后倾斜，深呼吸几次；做间歇练习时要小心，练习前后花时间原地跑步或多做练习；住楼上的同志也可以自觉上下楼梯锻炼；也可以在家务休息时间原地活动10分钟，等等。

只要你有决心，精心安排，就能把锻炼融入日常生活。第三，每周集中精力锻炼。除了平时的锻炼，还可以在周日和节假日进行强化锻炼，比如和两三个朋友一起打球跑步，或者和家人一起徒步旅行，夏天在碧波中挥舞手臂，冬天在冰雪中滑冰滑雪，跑步攀登hellip hellip。这样既能达到健身的效果，又能让人感到快乐和疲惫。全家一起运动，也是家庭和谐团结的纽带。夏季老年人健身锻炼的注意事项夏季可能是老年人一年中最难熬的季节。

人类消费的季节性特点和老年人身体机能的自然退化，使得很多老年人不愿意在夏天健身。事实上，正是因为这些原因，夏季锻炼更为重要。众所周知，无论天气多冷或多热，我们都应该坚持体育锻炼，以便使我们的身体更好地适应四季和夏冬。停止健身会让之前的锻炼变得毫无用处。不适当的运动不仅会带来健康，还会适得其反。所以，不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点进行有针对性的锻炼。(专家访谈)这个赛季，运动的好处被提到了最大程度，伤病被降到了最低。

那么，老朋友们在夏天运动应该注意哪些问题，如何在达到健身效果的同时避免运动损伤呢？我们来听听专家的建议。1.着装：夏季训练服装鞋帽的选择要考虑散热防晒的特点。2.时间：高温和阳光直射是夏天和白天最大的特点，户外运动不能选择这样的环境。3.强度：很重要的一点是，当天气增加人体消耗时，运动量和持续时间不能和其他季节一样。4.补水：随着排汗量的增加，水分流失会越来越快，所以要及时补水，但不要盲目。

5.防暑降温：运动不当会导致中暑，是夏季健身中最常见的运动损伤。前几个方面可以降低中暑的可能性。如果天气太热，建议你取消户外运动，室内运动时注意通风。此外，在运动过程中保持一些藿香正气水和任丹也可以消除暑热。这些都是运动时应该注意的。运动后应采取三项预防措施，避免对身体造成伤害。1.不能马上喝冰镇饮料，因为会强烈刺激胃肠道，引起胃痛和消化不良。

2.立即大量喝水是不明智的，因为运动后会消耗大量能量，身体器官需要休息。大量饮水会增加胃肠道和心脏的负担。立刻洗冷水澡是不明智的。运动会扩张毛孔。皮肤冷会收毛孔，热量在体内无法散失，导致发热感冒。锻炼很重要。夏天不要放弃。

老朋友，只要按照科学的方法养生，还是可以体验到夏天运动的乐趣的。中老年人健身的四大要素与四大禁忌在老年时期，身体的同化低于异化，身体日渐衰退，对体育锻炼有许多心理上的忧虑，常常使人感到力不从心。因此，老年人的体育锻炼是在特殊的身体条件下进行的，其内容、生理负荷和活动方式必须与自身的生理相适应。老年人体育锻炼要做到四忌四要。老年人的体育锻炼要自己掌握和观察，脉搏监测是最简单可行的方法，不妨一试。

大量运动相当于最大心率每分钟170次的80%，即每分钟136次左右；中等强度相当于最大心率的60%以下，即每分钟102次以下。这是负荷强度心率监测的参考值。因为影响因素很多，所以要结合身体基础、食欲、睡眠等自我反应综合评估。同时，一些慢性病患者运动后的效果也可以由医生参考。中老年人运动四要素。首先要因人而异，做到最好。

根据自己的情况和锻炼水平，可以选择合适的内容和方法，一般做一些简单、安全、匀速、缓慢、低强度的活动，如健身、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。第二，循序渐进。每次锻炼的运动量要适中。刚开始运动量要小，以轻度疲劳为度。一段时间后，逐渐加大运动量，不要感到疲劳。如果适应能力逐渐提高，说明体质也增强了。第三，要持之以恒。体育锻炼只有持续才会有效果。

如果是三天打鱼两天晒网间歇进行，各种器官系统得不到持续刺激，效果就会消失。首先，持之以恒的精神就是参与，人们从中养成锻炼的习惯，产生兴趣，获得发自内心的快乐。第四，注意安全卫生。体育锻炼是一种科学的身体活动，每个动作的节奏、力度、时间、内心意图都有自己的规律和特点。不轻言科学，会适得其反。运动前做好准备；锻炼时注意场地环境的安全；了解自我

中老年人运动的四大禁忌。避免负重运动。因为老年人运动器官的肌肉开始收缩，韧带弹性减弱，骨骼含碳量增加，关节活动范围受限，所以在负重运动中容易发生骨折，损伤关节、肌肉和韧带。第二，切忌憋气。老年人呼吸肌力量减弱，肺内纤维结缔组织增多，肺泡弹性下降。

如果运动时憋气，容易损伤呼吸肌，导致肺泡破裂，支气管咯血。第三，避免快节奏的运动。随着心脏和大腿的收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔变窄，血液阻力增加，必然加重心脏负担。随着呼吸系统的功能减弱，肺活量和通气量都会降低，供氧不足。快速运动时耗氧量增加，容易导致缺氧和昏厥。

特别是对于心脏病和高血压患者，快速运动会导致脉搏频率和血压突然升高，并导致事故发生。第四，避免抗议和比赛。竞争和抵制必然导致神经兴奋，抵制则导致尽最大努力赢得人心。这种情况会导致老年人之间的生理和心理冲突，并给一些患有心血管疾病的人带来严重后果。摘要：现在，越来越多的老年人注意锻炼身体以提高身体素质。

但是，老年人运动不仅仅是锻炼，很多运动禁忌都要谨记在心，以免危害老年人的健康。

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