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锻炼养生法

1.举重是对肌腱、肌肉和关节非常剧烈的运动，不需要热身和拉伸运动。所以在举重运动之前，一定要做一些适当的热十戒运动，让身体充分活跃起来，这样身体才不会受伤，健康健身。举重之前，先用较轻的重量热身或拉伸，否则会对身体造成非常严重的伤害。较轻的重量会拉伤肌肉，较重的重量会损伤关节。不做准备就做运动，会影响你整个运动，也就是降低你的效率。运动前的热身就像开车前的热身。这是获得最佳结果的重要一步。

2.不要写健身日记。有些人非常热衷于健身，训练非常努力，但是健康训练后累得什么都做不了，更别说写训练日记了。经常有人问我：你写训练日记吗？说实话，我每天都在训练，从来没有写下来，但是在我更健康的时候我会记在心里。但是说到健身，最差的笔记本比最聪明的大脑记忆力更好。根据经验，有些人可能会中断自己的运动日记，但最好保持健身养生法的一致性，尽可能多的保留训练记录，记下每次运动的时间，使用的器械种类和重量，运动的强度。这个习惯可以帮助你保持身体健康，了解你的进步。最终，你会得到最好的结果。3.永远不要改变你的健身计划。

锻炼要有规律。今天不能行使这个。明天，你应该尽力做些运动。你要拿十戒，做一个训练计划。一旦做了决定，就要按照计划去锻炼。

但是，这并不意味着一旦你制定了健身养生法，就能让学生保持健康。有些人在一年内执行同样的计划而不改变它是错误的。如果你想有长期的效果，你应该每两个月改变你的训练计划。否则，如果在养生上没有多样化的训练，就会不健康，也可能取得满意的效果。改变你的训练并不意味着改变你身体每一部分的每一项运动。

如果一种健身运动效果很好，适合你，你也可以使用，简单地改变健康健身的角度、强度或时间长短，可能会让你觉得更有趣，对健康健身有更好的效果。4.过度使用肩带和十环带。提重物时，肩带和腰带是很好的工具，但不宜频繁使用。否则，它们将产生相反的效果，并可能使你的肌肉无法以平衡的方式发展。另外，过量使用也会造成严重的伤害，所以要节制使用。这种情况经常发生吗？也就是说外貌越来越差，睡眠越来越差，训练效果越来越差。

让我们看看你是否犯了以下错误。5.饮食错误饮食错误包括营养不规律、挑食、不均衡。错误的饮食是一个人无法达到理想锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养，可以用来养生健身。此外，如果你想拥有并保持健康的体质，你需要补充更健康的碳水化合物和其他必要的营养物质。其他的营养问题也要考虑，比如健身摄入足够的热量，每天多喝水。

因为这个话题对健康非常重要，所以我们应该多看一些关于健身中常见的营养错误的文章。6.忽略身体部位。如果你想通过锻炼塑造一个平衡健康的身体，全身锻炼是非常重要的。不要只注意练习的一部分而忽略另一部分。如果是这样，你很难有一个理想的身材。比如腿部的十环肌肉占整个十环肌肉的40%，但是人们往往忽略了腿部的锻炼，这也是为什么有的人上半身很强壮，运动起来，腿就像两根筷子一样支撑着身体。7.盲目举重每个健身房都能找到至少这样的傻子。

他尽力举起更多的重量。采用这种养生方式，他不仅会有疝气、椎间盘突出、健康关节脱位、肌肉撕裂的风险，还会牺牲自己的形象。好的外表是打造强健体魄的关键，所以切记不要因为抬得太用力而牺牲了自己的外表。8.缺乏休息如果你缺乏休息，你会发现你的体力下降了，效果也不理想。通过保证每晚八小时的高质量睡眠来保证身体能够自行恢复十诫是非常重要的。另外，均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过于疲劳。

在运动方案的24到48小时内，避免运动同一个身体部位。9.在不增加强度的情况下保持十戒健康是一个循序渐进的过程。长期锻炼不能一直用同一个强度。你要在一段时间内加大强度，保持身体健康，以100%的体能完成每组练习，否则毫无意义。人们经常犯的一个错误是，在做最后一组健康练习时，他们经常需要保存能量。这真是大错特错。

10.过度运动需要更长的时间才会比必要的时间更健康。对身体的某个部位做过多的运动十诫或者运动过于频繁，都是过度训练的征兆。信不信由你，过度运动和完全不运动一样无效。为了达到最佳效果，定期锻炼，并确保你的锻炼平等地锻炼身体的每个部位。记住，你不需要做很多运动。适当的运动是最好的。

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