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运动性猝死在医学解释上称为运动性猝死。运动猝死带来的危害显而易见，几乎没有任何治疗时间。可以说几乎是一种致命的疾病。每年马拉松比赛中，总有一些运动员在比赛过程中突然意外死亡，包括普通人，因为某种原因，直接导致运动中猝死。尤其是在夏季，运动猝死非常常见，一定要做好一系列的预防措施，远离运动猝死。那么，如何避免运动猝死呢？夏天运动要注意什么？本指南给你最科学的答案。我们一起来读吧！

方法01:户外运动时避开强烈的紫外线。夏天户外运动时，一定要避开强烈的紫外线。强烈的紫外线会导致心悸、头晕、气短、多汗等。在运动过程中，这不仅可能导致运动中晕厥，甚至直接导致运动中猝死。夏季户外运动的最佳时间是早上7: 00前和下午5: 00后，这段时间紫外线减少，对人体的伤害会减少很多。

不要锻炼太久。无论是选择户外运动还是健身房锻炼，夏天锻炼的时候一定要控制好时间。不管是想减肥还是健身，健康才是最重要的，对吧？去年这个时候，杭州一个20岁的小伙子在户外运动时猝死。几天后，一名年轻女子在跑步机上猝死。这些惨痛的经历告诉我们，夏天锻炼时间一定要控制，不宜过长。当体能达到极限时，运动中猝死的概率非常大。

确保你的身体排汗顺畅。有些人特别喜欢在夏天减肥，认为夏天减肥效果很好。很多人会选择穿一些厚重的衣服，甚至在身上裹一些保鲜膜，然后通过跑步来做减肥运动。夏天肯定会出很多汗，如果体内的汗液不能顺利排出体外，会直接导致身体机能出现严重问题，所以运动中猝死会非常容易。所以夏天运动时，一定要选择宽松透气的衣服，这样汗液才能顺利排出体外。

04夏天运动不要“口干”，因为天气炎热，运动强度大，会导致人体出汗过多。这时候一定要及时补充水分，否则，即使不能引起运动猝死，也会导致心脏负担加重，出现心慌、气短、晕厥。如果加上高强度的运动，运动猝死的发生率也会增加很多。所以在运动的时候，一定要及时补充水分，让心脏有一个正常的造血功能，可以自然的给你提供足够的氧气，才不会有猝死的危险。

05通过自我冷却来锻炼。无论是室外还是室内，夏天都要记得边运动边给自己降温，比如在肩膀上垫一条湿毛巾，这样当你觉得很热的时候，就可以用湿毛巾擦拭身体，可以达到快速降温的效果。这样一来，你就会减少运动中的猝死。

06根据自己的体质进行锻炼，尤其是夏天跑步的时候。这种锻炼会让我们的心跳加快很多。这样一来，全身的机能都会发生很大的变化。一旦自身机能无法应对这种变化，就会出现各种健康问题，猝死就是其中之一。这也是我们跑步时感觉心跳要跳出胸腔的原因之一。然后，夏天运动的时候，要根据自己的体质量力而行，不要逞强。

当你想休息时，请“慢下来”。夏天锻炼的时候，如果觉得累了，想休息一下，一定不能来个“急刹车”。剧烈运动时，一旦采取紧急制动休息，会导致血管里的血液突然堆积，然后心脏势必会缺血。一定要以缓慢的方式逐渐减慢自己的速度，然后停下来做一些肢体拉伸运动，比如压腿或者深臂。

08不健康的人夏天不要做高强度的运动。这里说的不健康的人，不仅仅是患有严重疾病的人，还包括日常生活中亚健康的人。这些人在夏天不能进行高强度的运动。即使你想锻炼身体，也最好去散步。特别是那些容易嗜睡、头晕、失眠，以及高血压等慢性病的人，夏天不能做剧烈运动。这些人是运动导致猝死的高发人群。

温馨提示：运动中一旦感觉不适，立即休息或呼救！

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