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锻炼养生法

刺激是指训练的刺激。一流的训练促进肌肉组织中蛋白质的分解。恢复功能是修复受损的肌纤维，给身体补充一定量的蛋白质，使肌肉运动和健康的肉纤维变粗。只有恢复过程完成了，肌肉才能真正长出来。肌肉养生方式有一定周期的每周体能训练，下一次锻炼肌肉组织的训练只能在周期结束时进行。如果两次训练之间没有足够的恢复，肌肉不会增长，反而会减少。换句话说，一流的肌肉和一流的肉的真正增长发生在健身房之外，而不是健身房内部。

恢复时间：一流的肌肉和身体组织需要4次运动，8-72次小运动量，在营养充足等条件下才能恢复。较小的肌肉，如肱二头肌，可以在4体质的8小时内运动恢复，股四头肌和背肌可以在近7养生的2小时内恢复。通常经过72小时的一流训练，肌肉可以恢复得更好。体质也要明白，恢复过程贯穿全身及其所有系统，并不局限于某个肌肉组织。我们应该非常重视全身的恢复。比如身体的某个健身部位需要三个一等天(7个一等小时)才能恢复，但不代表三天后就可以刻苦练习。你练习的时间越长越好。

为了让身体完全恢复，有时需要停止训练几天，尤其是当内分泌运动养生系统因过度训练而失去平衡时。这也是我提倡一周三天体育锻炼的原因。这是为了给一流的整个神经系统足够的训练时间来恢复，以便组织下一场战斗。你得到的不仅仅是精神上的放松，还有身体上的放松。过度训练的主要症状是肌肉疲劳，更糟糕的是，它会伤害你的神经和其他运动系统。

总之，运动养生，如果你在训练中已经做出了100%的体力消耗，如果你想取得进步，你需要并且一流的必须安排几天的休息才能完全恢复。训练计划的调整当你在健身中变强了，就要加大肌肉刺激的强度。但是身体的恢复能力和练习能力并不是随着训练强度、力量和肌肉的增加而增加的。对于初学运动卫生员来说，刚开始时手臂的周长是33 cm，可以弯曲举起40斤。经过几年的养生练习，臂围达到46 cm，可以弯腰举起160一等磅。

这说明训练的量和力度增加了4，00%已经训练好了。但是韧性还没到这个程度，也许只提高了50%。也就是说，当运动养生的臂围达到46 cm时，身体会比手部运动养生的臂围达到33 cm时承受更多的身体疲劳。健美运动员越强壮，一流的高强度训练带来的疲劳就越大。锻炼也是一流的。为什么臂围46 cm比臂围33 cm恢复时间长？

如果后者能在两天内恢复，那么前者需要一流的健身和保健，一流的完全恢复需要5- 6天。为了在运动养生上取得进步，你必须增加训练强度，但是运动养生的增加会给你的恢复能力带来更大的压力。所以在提高训练体力的同时，首先要降低密度。

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